小夥減肥64斤變型男 快速減脂增肌的方法

小夥減肥64斤變型男，雖然看起來還是很醜但氣質變得高大上了許多。原本體重240斤的扶風小夥陳凱處處受到別人的嘲諷，肚子比懷孕的女人還大，但在堅持減肥一年後竟然減掉了64斤肥肉。男人怎麼快速減脂增肌呢?

陳凱的減肥心得就是多動腿、管住嘴，在一年內他堅持每天跑7公里，每天早餐和午餐正常吃飯，晚飯就吃點水果或喝點水，從來不吃宵夜，如果哪天忍不住吃了，就會用更多的運動量來懲罰自己。結果也不負苦心人，最終讓他減掉了64斤的肥肉，沒有了大肚子，也沒有肥胖帶來的重度脂肪肝，血脂高等併發症。

快速減脂的方法要先減少熱量的攝入，減少脂肪類、高鹽等食物攝入，前期支援點穀類、蔬菜和大豆，之後可以適當地吃點瘦肉和魚肉，保證維持身體需要，又不會造成熱量堆積。

多做一舉而得的鍛煉方式，最好把做組合動作，能讓全身都可以運動的方式，比如划船與變速的有氧運動可同時對有氧代謝系統和肌肉提供鍛煉，因此無論你的目標是增肌、減脂，還是二者兼顧，都是適用的。