玉米代餐減肥食譜 HOLD住體重 減肥也快節奏
一個月瘦2斤，兩個月瘦4斤，這種減肥節奏遠遠滿足不了MM們的需求啦。有什麼辦法既能快速減肥又不會傷害身體呢?下面小編就為你介紹玉米代替米飯的代餐減肥方法，讓你兩個月瘦40斤，絕對是減肥中聽戰鬥機啊。
許多人為了減重而不敢攝取澱粉類食物，事實上只要選對澱粉類食物一樣能瘦身。以玉米取代米飯設計功能表，進行2個月的減重計畫，結果成效最佳，瘦了20公斤。
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玉米熱量比白飯低
營養師表示，以同樣200公克的重量來說，白飯熱量280大卡，而玉米為170大卡，且玉米的膳食纖維含量是白飯的2.8倍，可促進腸胃蠕動、增加代謝，尤其玉米好吃易入口、玉米罐頭的方便性高，因此很適合取代白飯，幫助減重。
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此次為期2個月減重計畫中，營養師為減重者設計300~350大卡的早餐與晚餐。
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午餐則可自行選擇食物，但仍要把握少油的原則，以一個便當來計算約500~600大卡，這樣一天三餐的總熱量約為1200大卡。
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多喝水 多咀嚼
由於餐點富含膳食纖維，若飲水不足可能引起便秘，營養師建議減重者每天喝2000c.c.水。此外，也要放慢吃飯的速度，以免吃得太快不易有飽足感，建議每口至少咀嚼20下左右，同時每天要定期量體重，藉此進行自我管理，就能讓減重更順利。
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玉米快速減肥食譜
早餐：2份玉米+1份蛋白質+1份水果
午餐：自由選擇，但要把握少油原則
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晚餐：3份青菜+2份蛋白質+1份玉米
注：玉米1份約為65~70公克的玉米、或是半罐7盎司的玉米罐頭。
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蛋白質1份為1杯240c.c.牛奶、260c.c.豆漿、1顆蛋或3指寬的肉。
水果1份為1拳頭大小或飯碗8分滿的水果。
青菜1份為煮熟後飯碗1/2滿。