怎麼樣有效減肥 教你從飲食上hold住體重

腹部發胖向來是令很多女性苦惱不已的問題，小肚腩的凸起不僅僅是因為你的運動不夠，與你的飲食也是密切相關，其實只要你在生活中注意些飲食細節，減掉凸起的小肚子，不讓小肚腩再長出來，還是有辦法的，現在就來看看5個可以不長小肚子的飲食秘訣吧，讓你快速恢復窈窕好身材。

1.多喝水

每天一定要攝入足夠量的水分，水分不僅可以幫助你將身體中多餘的鹽分排出去，還能讓你的身體停止膨脹，注意成人每天至少要攝入2L水。

2.少吃鹽

研究發現，人們攝取鹽分的多少與體形密切相關，每天少攝取些鹽分，可以幫助減緩水腫和腹部膨脹，不要以為少攝取鹽分，僅僅是廚房中的固體鹽，其實更多的鹽分攝入，往往是加工過的食物，所以，在選取食物的時候，一定要看清標籤上鈉的含量。

3.在水中加點蘇打和檸檬

把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。

4.少食多餐

每天吃飯的次數增加，每餐的餐量減少。可能的話每天五餐，享受每一餐的美好，降低進餐的速度，可以減輕胃脹的情況。想成功減肥，少食多餐向來是很有效的方法，不僅可以讓你的食量遞減，還能不受饑餓的折磨，瘦身效果更好。

5.多喝薄荷茶

專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善幹嘔，同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來製作，它是最容易生長的草本植物之一。

6、控制卡路里
控制每天攝入的卡路里和消耗相平衡，這樣就不用擔心吃進去的東西無法消耗而產生小肚腩了。但是千萬不要餓肚子哦！選擇低卡高纖維的食物增加飽腹感但是卻不會超過每日攝入的卡路里是最有效的！

如果你多年來一直有小肚腩困擾的話，看看小編給你推薦的不長小肚子的飲食秘訣吧，只要在生活中多留意一下，就能輕鬆甩掉惱人的肚腩，讓你恢復窈窕好身材，而且如果你喜歡運動的話，也可以搭配做些瘦腹、瘦腰動作，減肥速度會更迅速的。