散步減肥法 還你苗條身材

調理好飲食，否則身體會吃不消。跑完步後一個小時內不喝水，實在渴得受不了，我就吃一點水果。最重要的就是要堅持。不僅每天堅持跑夠30分鐘，還要堅持每天都出來跑。堅持下來真的很難，我也是咬著牙跑下來的。

愛麻的散步減肥經

愛麻的體重已由80多公斤下降到50多公斤。她的絕招是散步。

別把散步看成走路那麼簡單，裡面學問大著呢，愛麻對向她取經的水鏡這樣說道。散步最適合像你這樣的單純性肥胖，並伴有多汗、疲乏和下肢浮腫者。

1.微閉雙眼，先邁右腳，腳跟著地，蹺腳尖，同時左手由心窩部向左胯方向擺動，右手則反方向運動。

2.呼吸：邁右腳時，用鼻吸氣2次;邁左腳時，用鼻呼氣1次。呼吸要短促有力，強度以自己能聽到呼吸聲為度，速度以自己感覺輕快舒暢為宜，不要太急太短。

3.走路時對周圍事物儘量做到"視而不見，聽而不聞"，逍遙自然，全身放鬆。膝關節微微彎曲，保持松膝、松腰、松胯。以這樣的方式每小時3公里速度散步1.5～2小時，代謝率可提高48%。

逛街、慢食和放鬆

身高1.62米， 體重夏天45公斤，冬天最多48公斤，還可以吧？ 我的SLIM經驗就是： 逛街、慢食和放鬆。

逛街是我最大的愛好，我是理智消費型MM， 從來不會一次性滿載而歸， 大多時候只是WINDOW SHOPPING而已。一天逛下來，吃得再多也不會發胖哦!

而且通常買到好東東後，吃東西就變成次要的了。不會浪費銀子，貨比三家嘛!逛街後我和朋友們會互相欣賞或“攀比”各自的收穫，自然少不了“攀比”身材一番!

比如說我買了MIDDLE SIZE的衣服， 那她們就會說“你可發福了， 要注意哦! 應該是SMALL SIZE才對啊！”

一定不要買大一號的衣服，因為不只是不合身的問題，更嚴重的是：由於尺寸有富餘， 你的肉肉會不知不覺長出來，可是你根本察覺不到呢。

再有就是“慢食”，就是吃飯細嚼慢嚥啦。其實細嚼慢嚥不但能抵制肥胖，而且對健康大有好處。 一頓美餐我們通常要美美地享用半個小時以上，這只是最低限哦!

時間允許，淺酌細品，邊聊邊吃，兩個小時，三個小時下來，既飽了口福，又保住身材!

最後就是“放鬆”，這裡特指減肥的心情要放鬆!

有時候飽餐一頓夜宵後，第二天會發現胃大了；工作時間長了(老是坐著)，會發現小肚腩出現了。遇到這些情況千萬不要緊張，生氣或自暴自棄，這時候的心情很重要，一定要放鬆再放鬆！

可以這樣安慰自己“幸虧我及時發現了！”“現在開始補救還來得及！”這樣積極的想法總比消極要好得多! 這樣想並且放輕鬆地付諸於行動，你會發現身材也會愉快地配合你慢慢恢復到最佳狀態!

我一下子瘦了24斤

減掉24斤，我只用了一個月。方法就是慢跑，在一個炎熱的暑假，每天晚上跑25～30分鐘。有幾個小竅門：首先是在夏天減肥效果會尤其的好：容易出汗，進食相對較少，水果蔬菜豐富。

其次，買像雨衣一樣的減肥服跑步時穿，衣服褲子都要穿，在肥肉尤其豐厚的地方再裹上一層保鮮膜，穿一身純棉的線衣線褲。

第三，跑步的姿勢要掌握好，跑步時前腳掌著地，後腳跟儘量不著地，讓身體像彈簧一樣一彈一彈地向前跑，而不是讓身體往下墜，以免臀部越跑越大。

第四，調理好飲食，否則身體會吃不消。跑完步後一個小時內不喝水，實在渴得受不了，我就吃一點水果。最重要的就是要堅持。不僅每天堅持跑夠30分鐘，還要堅持每天都出來跑。堅持下來真的很難，我也是咬著牙跑下來的。

雖然現在已經不用每天堅持跑步了，但我仍然每週都慢跑兩三次，約20分鐘，經常做運動，打球、跳繩、爬樓梯。健康飲食也很重要。

每天吃6次：雷打不動起床空腹兩杯檸檬水，其中一杯拌進蜂蜜。早餐一定要吃一根香蕉。上午10點多再吃一個水果，還有一小把堅果。

午飯吃主食和肉，最好是魚肉。下午3點多吃一小塊乳酪。晚飯前半小時左右再吃個水果。晚上不吃主食，吃大量綠色蔬菜。晚上9點前喝杯優酪乳。