辣媽鄭多燕減肥瘦身操 每天30分有氧操保持身材

韓國辣媽鄭多燕不是明星，勝似明星，她的減肥瘦身操風靡亞洲，獲得了想要減肥的男女老少追捧。有氧操是最有利女生減肥的，訓練輕鬆也不會形成肌肉。下麵來跟小編學每天30分的鄭多燕有氧操保持身材。

有氧操一：

1.站立後雙腿打開與肩同寬，雙臂下垂放鬆;左右手臂向兩側慢慢上舉到與肩同高的地方，停頓1秒鐘，把力量集中到手指向兩邊拉伸。

2.雙臂計入向上舉動，以肩關節為軸心，轉動肩胛骨，雙手臂垂直地面舉起來，手心向外。慢慢向下擺動，恢復手臂貼於身側的姿勢。

有氧操二：

側臥後手肘呈90°撐起，繃緊大腿，抬起身體上方的一條腿，曾45°保持5秒鐘後放下，繼續10次後換腿。每次運動雙腿各做3組。

有氧操三：

1.雙膝跪地，大腿和小腿成90度，雙手扶地手臂也同樣屈肘90度，上身慢慢俯下，注意不要撅起屁股，背部成一條直線。

2.慢慢地把雙腿向後伸直，腳趾撐地，背部一條直線挺起盆骨，拉伸腿部和腹部的肌肉，保持20秒鐘。