鄭多燕減肥瘦腿操 5分鐘速消水腫

鄭多燕減肥操step1

做在瑜伽墊上，左腳彎曲，腳板向上緊貼在左大腿外側，左手扶在左小腿上。右腳伸直，右手伏在右大腿旁的地面上。

鄭多燕減肥操step2

保持下半身不動，雙手手掌在身後撐地，手指指向前方。慢慢呼吸的同時上半身往地面下降。儘量降到最低點時，保持10秒，然後回到step1動作。

鄭多燕減肥操step3

保持左腳動作不變，雙手抱住右腳腳掌，慢慢向天花板方向抬起。注意要保持脊柱挺直，不要彎曲。

鄭多燕減肥操step4

在step3動作的基礎上，向下彎曲腳肘，直到小腿和大腿成90度，保持小腿與地面水平5秒。

鄭多燕減肥操step5

平躺在地板上，雙手自然放在兩側。慢慢向上抬起雙腳，腳掌朝向天花板的方向。吸氣時伸展腳趾。

鄭多燕減肥操step6

保持上半身不動，呼氣時用力將腳掌向外推，腳趾用力夾緊並指向天花板。

鄭多燕減肥操step7

保持上半身不動，腳趾環繞腳跟做順時針圓周運動，慢慢地環繞8周後換方向做圓周運動。