徐賢手臂減肥法 教女生輕鬆消除麒麟臂

韓國女星徐賢手臂纖細可愛，她是用什麼方法給手臂減肥呢?好多女生因為自己有麒麟臂不敢穿無袖衣服，否則自己看起來就會很粗壯。下面來看看徐賢手臂減肥法，輕鬆消除手臂贅肉。

女生們在鍛煉手臂之前要清楚兩條謠言：鍛煉胳膊手臂會長肌肉，其實這不正確，女人的身體缺乏雄性激素是很難鍛煉出大量的肌肉;另外，如果停止訓練肌肉會脂肪，肌肉就是肌肉不會變成脂肪，如果你不鍛煉變胖了只是因為不鍛煉導致熱量過多，和之前的肌肉沒有關係。那麼下面就放心大膽地去鍛煉吧。

舉啞鈴：

1.肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋。

2.一旦手臂到了正確的位置，輕鬆收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。

主要一對重量適合的啞鈴即可，對場地要求不大，甚至啞鈴也可以用礦泉水瓶子自製。

拳擊運動：

1.雙腳打開，與肩同寬。雙膝放鬆，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。

2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。 如果覺得輕鬆，可以增加強度。

女生練拳擊不僅可以瘦手臂，關鍵時刻還可以自保。

完美版俯臥撐：

每組15-20次，每次至少做2-3組的俯臥撐，動作姿勢一定要正確，兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆，只要動作標準了，減肥效果才會更加顯著。