快速瘦身,一周瘦10斤的秘密

夏日是減肥的季節，掌握了好方法一周可以輕鬆瘦掉10斤，可是如果減肥方法不當不但不能減肥，反而還會發胖哦，MM們看好啦！

計畫一：少食多餐

你是不是常常狼吞虎嚥地解決掉餐桌上的食物?如果你的答案是yes，那你可以小心啦。進食速度快的人很容易吃進去過多的熱量，從而變得更胖。為了避免這樣的慘劇發生，愛美網小編建議你可以採取少量多餐的方式，每餐只為自己準備平時一餐的60%，每天進食4-6次。這樣你一整天都不會感到肚子餓了，吃進去的卡路里反而比你三餐都暴食來得要少呢。

減肥效果UP：保證每天8杯水

多喝水可是百利而無一害的!任何節食減肥方案都少不了多喝水。水分能夠將營養輸送至肌肉，促進新陳代謝;同時也能幫你排出身體毒素和廢物。除了白水，低脂牛奶和綠茶也是很好的瘦身飲品哦!

計畫二：別糾結數字

研究表明，如果攝入的卡路里小於消耗的卡路里，那麼你就會慢慢瘦下來。於是女人們為了那些熱量數字開始斤斤計較了：一杯牛奶54大卡，這個可以有;一包薯片548大卡，這個絕對不能有，糾結的多了，生活也開始變得煩躁。與其讓自己這麼糾結，還不如把你每天吃的食物分分組，然後用一個固定大小的餐具，告訴自己：每天只吃這麼多!

減肥效果UP：重整冰箱

你的冰箱裡還留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺淩?在這個“要麼瘦要麼死”的年代，如果你還希望自己的身材穿得下那些美衣，就趕快給你的冰箱來個大掃除吧!將那些你鍾愛的高碳水化合物扔出去，絕不給它們任何勾引你的機會。土豆、意面、麵包、小零食能免則免，用脫脂乳製品或者肉類小零食取代它們。

計畫三：使用透明容器

你總是發現原本還有一大包的零食不知不覺間就吃完了?那是因為你看不到自己吃了多少，所以完全沒有警惕意識。從現在開始，趕快去宜家買些好看的透明密封罐吧，説明你很好的儲存食物的同時，也讓你時刻警惕自己到底吃下去了多少。看著越來越少的食物和腹部越堆越厚的脂肪，你就知道緊張了!

減肥效果UP：多樣化食譜

蛋白質計畫還是相當仁慈的，你可以不用整天算計熱量，還可以吃牛肉、喝牛奶、還有堅果。所以呢，儘量將你的食譜設計的豐富多樣一些，這才能保證你能將節食計畫長期堅持下去。

計畫四：離酒精遠一點

酒對減肥的人來說可不是一樣好東西。酒精不僅會讓你的身體少燃燒36%的脂肪，更會將你攝入的脂肪牢牢儲存起來。另外，酒精還會抑制一種幫助你燃燒脂肪和塑造肌肉的荷爾蒙的生成。白水雖然很平淡，但是保證充足的水分攝入能夠將營養輸送至肌肉，促進新陳代謝;同時也能幫你排出身體毒素和廢物。除了白水，低脂牛奶和綠茶也是很好的瘦身飲品哦!

減肥效果UP：為減肥找個伴兒

人多力量大也不是沒有道理。在減肥的漫漫長路上一個人跋涉是相當孤獨的。找一個和你同樣有瘦身大志的同伴一起制定你們的減肥計畫吧，讓她成為監督、鼓勵你的人。同樣的，有競爭，你才會瘦的更多!

計畫五：瘦身按摩

你是不是對自己的體重和身形已經大致滿意了，但是局部堆積的脂肪卻讓你非常頭疼呢?這個時候，就可以通過局部的淋巴按摩來加速脂肪的燃燒，塑造更加完美的線條了!建議在按摩的時候配合纖體按摩霜使用，能讓按摩起到事半功倍的效果。

減肥效果UP：不喝可樂等含糖飲料

每小罐碳酸飲料的熱量約225卡，相當於吃掉一塊巧克力威化。即使號稱“低熱量”的碳酸飲料對身體依然沒好處。美國德克薩斯大學健康科學中心研究人員說，飲料中的人造甜味素，會影響人體對已攝入熱量做出正確判斷，導致飲食過量，體重增加的危險性會直線升高37%。

計畫六：寫減肥日記

記錄是個好習慣。把你每天晨起的體重，還有你每天三餐吃了什麼、做了什麼運動都寫進你的日記裡吧。這倒不是為了讓你糾結那些細節，而是為了讓你時時刻刻給自己提個醒，看看你的體重有沒有增長的趨勢，你的飲食結構有什麼不合理的地方需要調整。要做到對自己的情況瞭若指掌，才能讓你的減肥事業更加成功!

減肥效果UP：評估饑飽程度

根據你的情況將饑飽程度分為10個等級，餓得連盤子都想吃掉為1，撐到嗓子眼兒為10。饑餓程度達到3時開始進食，吃到7分飽就立刻放下筷子，堅決不暴飲暴食。