快速瘦身,一周瘦10斤的秘密

夏日是減肥的季節， 掌握了好方法一周可以輕鬆瘦掉10斤， 可是如果減肥方法不當不但不能減肥， 反而還會發胖哦， MM們看好啦！

計畫一：少食多餐

你是不是常常狼吞虎嚥地解決掉餐桌上的食物?如果你的答案是yes， 那你可以小心啦。 進食速度快的人很容易吃進去過多的熱量， 從而變得更胖。 為了避免這樣的慘劇發生， 愛美網小編建議你可以採取少量多餐的方式， 每餐只為自己準備平時一餐的60%， 每天進食4-6次。 這樣你一整天都不會感到肚子餓了， 吃進去的卡路里反而比你三餐都暴食來得要少呢。

減肥效果UP：保證每天8杯水

多喝水可是百利而無一害的!任何節食減肥方案都少不了多喝水。 水分能夠將營養輸送至肌肉， 促進新陳代謝;同時也能幫你排出身體毒素和廢物。 除了白水， 低脂牛奶和綠茶也是很好的瘦身飲品哦!

計畫二：別糾結數字

研究表明，

如果攝入的卡路里小於消耗的卡路里， 那麼你就會慢慢瘦下來。 於是女人們為了那些熱量數字開始斤斤計較了：一杯牛奶54大卡， 這個可以有;一包薯片548大卡， 這個絕對不能有， 糾結的多了， 生活也開始變得煩躁。 與其讓自己這麼糾結， 還不如把你每天吃的食物分分組， 然後用一個固定大小的餐具， 告訴自己：每天只吃這麼多!

減肥效果UP：重整冰箱

你的冰箱裡還留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺淩?在這個“要麼瘦要麼死”的年代， 如果你還希望自己的身材穿得下那些美衣， 就趕快給你的冰箱來個大掃除吧!將那些你鍾愛的高碳水化合物扔出去， 絕不給它們任何勾引你的機會。 土豆、意面、麵包、小零食能免則免， 用脫脂乳製品或者肉類小零食取代它們。

計畫三：使用透明容器

你總是發現原本還有一大包的零食不知不覺間就吃完了?那是因為你看不到自己吃了多少， 所以完全沒有警惕意識。 從現在開始， 趕快去宜家買些好看的透明密封罐吧， 説明你很好的儲存食物的同時， 也讓你時刻警惕自己到底吃下去了多少。 看著越來越少的食物和腹部越堆越厚的脂肪， 你就知道緊張了!

減肥效果UP：多樣化食譜

蛋白質計畫還是相當仁慈的， 你可以不用整天算計熱量， 還可以吃牛肉、喝牛奶、還有堅果。 所以呢， 儘量將你的食譜設計的豐富多樣一些， 這才能保證你能將節食計畫長期堅持下去。

計畫四：離酒精遠一點

酒對減肥的人來說可不是一樣好東西。

酒精不僅會讓你的身體少燃燒36%的脂肪， 更會將你攝入的脂肪牢牢儲存起來。 另外， 酒精還會抑制一種幫助你燃燒脂肪和塑造肌肉的荷爾蒙的生成。 白水雖然很平淡， 但是保證充足的水分攝入能夠將營養輸送至肌肉， 促進新陳代謝;同時也能幫你排出身體毒素和廢物。 除了白水， 低脂牛奶和綠茶也是很好的瘦身飲品哦!

減肥效果UP：為減肥找個伴兒

人多力量大也不是沒有道理。 在減肥的漫漫長路上一個人跋涉是相當孤獨的。 找一個和你同樣有瘦身大志的同伴一起制定你們的減肥計畫吧， 讓她成為監督、鼓勵你的人。 同樣的， 有競爭， 你才會瘦的更多!

計畫五：瘦身按摩

你是不是對自己的體重和身形已經大致滿意了，

但是局部堆積的脂肪卻讓你非常頭疼呢?這個時候， 就可以通過局部的淋巴按摩來加速脂肪的燃燒， 塑造更加完美的線條了!建議在按摩的時候配合纖體按摩霜使用， 能讓按摩起到事半功倍的效果。

減肥效果UP：不喝可樂等含糖飲料

每小罐碳酸飲料的熱量約225卡， 相當於吃掉一塊巧克力威化。 即使號稱“低熱量”的碳酸飲料對身體依然沒好處。 美國德克薩斯大學健康科學中心研究人員說， 飲料中的人造甜味素， 會影響人體對已攝入熱量做出正確判斷， 導致飲食過量， 體重增加的危險性會直線升高37%。

計畫六：寫減肥日記

記錄是個好習慣。 把你每天晨起的體重， 還有你每天三餐吃了什麼、做了什麼運動都寫進你的日記裡吧。

這倒不是為了讓你糾結那些細節， 而是為了讓你時時刻刻給自己提個醒， 看看你的體重有沒有增長的趨勢， 你的飲食結構有什麼不合理的地方需要調整。 要做到對自己的情況瞭若指掌， 才能讓你的減肥事業更加成功!

減肥效果UP：評估饑飽程度

根據你的情況將饑飽程度分為10個等級， 餓得連盤子都想吃掉為1， 撐到嗓子眼兒為10。 饑餓程度達到3時開始進食， 吃到7分飽就立刻放下筷子， 堅決不暴飲暴食。