教你做豐胸操 “挺”起來做女人

分類＼美體＼醫學減肥
時間＼2016-02-16

這年頭流行“童顏巨乳”，就算你長得再美，若沒有傲人的上圍，也會引不起男性們的注意哦。愛美網小編教你做做有效的豐胸操，讓你的身材加加分，提高女性魅力。

part 1：

豐胸操step 1

step 1

雙手抱住後腦，兩腿張開略比肩寬，腹部壓在健身球上，保持身體平直。

豐胸操step 2

step 2

慢慢把頭抬起來，高度大約胸部離球面有幾公分的距離，頭部要與上身保持同一直線，停留3秒，然後返回重複動作。

NG動作

NG動作：

頭部仰起幅度過大。

豐胸操step 3

step 3

雙手伸直撐地，腰腹部緊貼健身球，雙腿伸直離地，保持身體平衡。

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豐胸操step 4

step 4

雙腿往上方抬起，直至整個身體保持平行，保持3秒，然後重複動作。

NG動作

NG動作：

抬腿過高，使身體往下傾。

豐胸操step 5

step 5

屈膝，跪坐姿勢，兩手握緊健身球，彎曲上半身，往左邊轉動，保持30秒。換右邊重複動作。

part 2

半俯臥撐

半俯臥撐：

A：雙手伸直，扶住桌子，兩腿併攏伸直，腳尖撐地，保持身體在一條水平線上。

B：彎曲手肘，讓身體往下壓，直至胸部與桌子距離有6-8公分，保持30秒，然後回到A，重複3-5次。

交叉臂

交叉臂：

A：仰躺，雙腿彎曲併攏，雙手各持啞鈴，彎曲手肘，使後臂與肩膀保持平行。

B：兩手往胸前位置交叉，手肘保持彎曲，重複10-15次。

擴胸

擴胸：

坐姿，雙腿併攏，雙手一上一下伸直，往胸部兩邊打開，保持30秒。