超有效減肥方法讓你瘦身加速度

每天都運動，減肥的效果卻還是不理想？別急，以下的10個運動減肥方法，每一個方法都能讓你燃燒更多的卡路里和脂肪，使你的瘦身效果大大增加，幫你快速瘦出S身材。

1、運動前來一些點心

蛋白質就好像大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。

瘦身小編tips：

進食靠運動時間太近，血液沖到胃裡，會削弱運動效果。90分鐘，營養吸收剛剛好，為運動加力。

2、重視多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習，即使你沒有感覺到乏味，身體也已經產生了抵抗力，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這下你該明白，為什麼每次減肥都是前期效果比較好了吧。

瘦身小編tips：

如果今天你選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期翻花樣，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3、保持訓練間隔

也許你聽過這種說法：人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。不過十有八九的人會投訴：“上吊也要喘口氣嘛。”好吧，再苛刻的要求也有調整的餘地。試試間隔訓練，把運動計畫分幾段完成，休息休息再運動，你會更有激情。

瘦身小編tips：

在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘，一周能多減0.5公斤。

4、不許偷懶，絕對不許

跑步機的扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐或者借力的。“我只是累了，但又怕健身教練發現，借扶手來緩衝一下。”趕緊把這念頭從你腦子裡剔除。

瘦身小編tips：

相信我，只要你微微地鬆開扶手，你所得到的回報是每小時多消耗12%的熱量。

5、別忘了熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。

瘦身小編tips：

先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。