利用負重器材鍛煉有必要嗎 負重鍛煉的注意事項

負重做有氧運動有必要嗎

產品資訊：一到五磅的啞鈴是專門設計用於跑步、慢跑、負重行走和步行鍛煉的。這種產品與體育鍛煉配合使用，從而能夠使你燃燒更多的脂肪。

事實：人們在負重行走的時候，手上拿著重物看起來似乎是非常專業且令人印象深刻的，但是事實上，這些重物根本沒有起到任何的正面作用。研究表明，負重鍛煉時，只能多燃燒10%到15%的脂肪，一個小時也只能多燃燒20到30卡的熱量，而這些熱量中至少有一半是由於雙臂擺動的增加而消耗掉的，而不是由於負重本身（換個角度看看，將步行速度由每小時三英里提高到四英里，所消耗的卡路里將增加54卡)。

對舞蹈演員做的研究表明，負重跳舞也許會比什麼都不拿消耗的脂肋要少。這是因為，雙手負覺時手和腳的運動需繃緊且協調擰制好，換而言之，負重時你不可能盡情地運動，因為如果你搖晃得厲害，你就會失去平衡。

同時，雙手負重時擺動會對柔韌的上身關節產生很大的壓力，例如肩部、手肘和手腕等部位。鑒於這種運動的原理，運動時身上所負載的額外的力會對身體的相應關節產生W倍于平時的力。換而言之，3磅的力在你運動時會對關節產生30磅的力。況且這種力是不均衡的，它會對身體造成更大的傷害。

最後，要知道，要想使你的身體變得結實，並不是通過負重鍛煉能夠實現的。在步行的過程中，任何現鈴都只能算作相當輕的重量，而單靠散步是不足以讓你變得強壯的。我們已經在第13章解釋過，要增強你的力量必須通過臥推訓練，而你所推舉的重量必須達到你無法重複推舉15次才可以。如果長期負重鍛煉，會導致身體肌肉過於勞累等，同時身體各關節可能會導致疼痛等。