胳膊減肥 雙臂健美有妙招

健美的胳膊一定是有力的，人的衰老往往首先表現在臂部。鍛煉你的手臂，永葆你的青春活力。建議你每天堅持這麼做：

①在推、拉、提重物時，儘量讓手臂幹活，這樣，你的手臂肌肉就會發達有力，同時避免脆弱的背部疲勞。比如說，你要拎兩隻重箱子，千萬不要彎腰去提，而是彎曲你的雙腿，兩手提到箱子後，腿慢慢伸直，這樣你的腰背就受到了保護；

②在較長時間勞動之後，應當休息雙臂，做法是：自然垂下手臂，輕輕顫動，放鬆肌肉，可在身體側旁做些畫圈的動作；

③白天每隔兩小時揮動手臂，像鳥兒撲動翅膀一樣，動作要大些，儘量伸直手臂，讓血液流動暢通；

④每天沖洗胳膊，護養皮膚和關節，同時做如下按摩：一用手心撫揉胳膊，自上而下，再自下而上，往返5次；一用手捏壓胳膊肌肉，稍微用力，發現痛點，用手指彈壓，產生震感；一提拉皮肉，滾動式由下往上拉，促使皮膚有彈性；--用手心按住手臂，轉小圈按摩幾遍胳膊，儘量使肌肉放鬆。

⑤改善太瘦的手臂若是手臂太瘦，可經常在手臂上擦一點潤膚油，再做一種幫助肌肉發達的室內運動。最先全身俯臥在地板等平物體上，兩臂向前，手掌向下平放在面部下方，然後以兩臂支撐全身重量，徐徐把身體撐離地面。這個運動的要點是必須把力量集中到手臂上，每天堅持十餘次，手臂肌肉就會逐漸發達。