麒麟臂必學的胳膊減肥操

粗粗的手臂不僅會影響女生整體的外觀，而且還會影響穿衣服的效果。給胳膊減肥是夏天最迫切需要的。胳膊減肥成功後，吊帶衣服和無袖衣服都可以隨心所欲地想穿就穿。胳膊減肥適合做減肥操，通過拉伸動作讓鬆弛的贅肉得到收緊。

介紹一套手臂伸展操給大家，讓你收緊贅肉。

準備動作

坐姿，臀部坐在腳跟上，小腿肌肉緊貼著地面。挺直腰身，雙手輕輕握拳，兩臂張開，上臂和肩部成直線。眼睛看著前方。下面介紹的動作一和動作二都是在這個準備動作的基礎上練習的。

胳膊減肥伸展操一

頭部慢慢向後仰，挺起胸部，下巴向上抬起，雙肩打開，臀部向後方，大腿繃直，腰身稍微彎曲。保持動作5秒。

胳膊減肥伸展操二

雙手向上伸直，身體慢慢向下俯下，額頭點地，雙手伸直，手掌貼著地面，感受雙手和腰部的拉伸。腹部緊貼著大腿面。保持動作5秒。

胳膊減肥伸展操三

坐姿，雙腿稍微分開，向前伸直，雙手放在背後伸直，支撐身體，手掌著地，頭部向左靠一點，肩膀放鬆。

雙手和雙腿用力支撐起身體，雙腿伸直，腳掌和手掌貼地，頭部儘量向後仰。保持這個動作5秒，然後放鬆，再重複練習。

這套胳膊減肥操最有一個動作的難度比較大，對手臂和雙腿的力量要求也比較高。因此剛開始練習的時候要注意，別勉強自己。慢慢加大難度即可。最後一個動作雖然，難度大，但是它除了能夠收緊手臂外，還能讓臀部翹起來的哦。