一周健康減肥食譜 超速瘦身

減肥其實並不難，難的是找到適合自己有效的減肥方法，這裡介紹的一周健康減肥食譜，我們可以輕鬆的不用節食和運動減肥，貪嘴的姐妹們，可以在享瘦一周健康減肥食譜的同時，享瘦美味了！

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瘦身原理：食用一碗蔬菜湯的熱量約40千卡，一餐你就是吃5碗，統計下來也不過攝取約200千卡左可以右，加上早、午餐豐富均衡攝取的熱量，一天下來維持在基礎代謝1200千卡一下，想不瘦都難。

減肥效果：以正常的減肥速度來看，一周平均瘦1～3千克左右。

烹飪方法：早、午餐以均衡營養為原則，蔬菜湯每日變化以增加新鮮感。使用4～5碗水燒開，調味料不限，添稀釋的高湯、雞精也可以。但注意避免油量過高的調味品，如麻油，醬等。

食用方法：早、午餐要營養均勻，均衡飲食。晚餐則只吃愛美網瘦身小編為你打造的減肥湯。

食用時間：以一個星期為單位，吃完一個星期的蔬菜湯食譜後恢復三餐正常飲食，稍作營養調理後再執行既調適胃腸又可以瘦身的蔬菜湯食譜。

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1、胡蘿蔔鮮橙湯

材料：胡蘿蔔500克，番茄1個，蔬菜湯1000克。奶油、柳橙汁、香草、鹽，胡椒粉各適量。

做法：

①將胡蘿蔔洗淨、去皮、切片，和奶油放入鍋中，中火熬煮(不斷攪拌)約10分鐘。

②番茄洗淨、切塊，與蔬菜湯、柳橙汁一同放入胡蘿蔔鍋中，一起煮沸，加入香草、鹽、胡椒粉，再用小火煮20分鐘左右至胡蘿蔔軟爛，盛出，冷卻即可。

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2、三汁飲

材料：山楂50克，西瓜皮50克.鮮藕50克。蜂蜜適量。

做法：

①山楂去核、洗淨，放入碗中待用。

②鮮藕、西瓜皮分別去外皮，切成小塊，入沸水中焯一下。

③將山楂、鮮藕、西瓜皮塊榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜調勻飲用。

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3、滋補香梨瘦肉湯

材料：瘦肉500克，雪梨1個，蜜棗8顆。百合、薑、胡蘿蔔各適量。

做法：

①瘦肉切粒;雪梨去心切塊;胡蘿蔔切片。雪梨和胡蘿蔔不用去皮，因為果皮營養很豐富。

②鮮百合洗淨並撕成瓣。挑選新鮮百合時應選用表皮潔白光鮮的。

③在鍋中加入5碗水，放入瘦肉、雪梨、蜜棗、胡蘿蔔、薑片，煮開後再用中小火燉40分鐘。

④在起鍋前10分鐘放入百合，加適量鹽，即可食用。