從胖子變成肌肉男並不難 英國減肥達人教你變身肌肉型男
英國有個名叫Buddybar的網友，用13個月的時間，將自己的體重從280磅(127公斤)減到了168磅(76公斤)。在他曬出的照片上，肌肉線條清晰可見。所以說沒有減不掉的肥，只有不努力的胖子。
Buddybar今年33歲，已經是兩個孩子的父親了，在13個月之前他開始走進健身房，為的是減去自己過高的體重。肥胖絕對是人體健康的重大隱患，在長期肥胖的不良影響下Buddybar的膽出現了健康問題，他只好接受了膽切除手術。
對此Buddybar表示的很淡定，失去了器官，他要做的是更有效的控制好飲食，盡可能的少吃垃圾食品。
飲食上，在開始減肥之後，Buddybar特別在意的自己每天吃掉了什麼，他利用手機上的健身APP來跟蹤記錄自己每天、每餐飯吃掉了多少的卡路里，在控制攝入的熱量同時，他把精力放在如何攝入優質的蛋白質。下面是Buddybar的典型食譜：
早餐：黑咖啡、烤雞胸肉和一些水果蔬菜
午餐：蛋白棒、優秀的蛋白質食物、水果和蔬菜沙拉
晚餐：一小塊麵包或是土豆，在晚上訓練之後在補充一個蛋白棒
13個月的嚴格飲食和科學訓練之後，Buddybar這個曾經的大胖子，將自己的體重成功的從280磅(127公斤)減到了168磅(76公斤)。而他也表示，以後還會堅持訓練和健康的飲食讓自己的身材變的更好。
現在Buddybar有一個小小的困擾，他在網路上曬出了自己現在的自拍照並小小抱怨了一下，自己因為減肥成功之後，在他的胸部、腹部、大腿和臀部上有很多鬆弛的皮膚。
不過Buddybar已經成為了英國網路上新一代減肥勵志偶像，雖然他自己吐槽了下自己鬆弛的皮膚。但更多的網友留言告訴他，他現在看起來棒極了。在Buddybar的減肥事蹟激勵下很多肥胖的網友，開始控制飲食和進行運動，希望自己像他一樣減肥成功。
除了科學的訓練之外，想要減肥增肌，你吃的食物非常關鍵，有很多可以幫助減肥的食物。下面這些食物，加入到你的食譜中可以加快減脂的效果和速度。
聽起來很新奇的名字，它是歐美最近兩年流行的減肥食品，原產美洲，現在在國內同樣可以買到。奇亞籽擁有非常高的Ω-3和抗氧化物，同時可以控制食欲，增強胰高血糖素，更有效地燃燒脂肪。而奇亞籽飽腹感強，把它放進優酪乳、沙拉和麥片裡都非常美味。
柚子
柚子能夠幫助人體加快新陳代謝，而且它的粗纖維更能夠促進消化，其中豐富的維生素又是人體極佳的維生素來源。
芹菜
芹菜所含的卡路里非常低，還有充足的水分。而芹菜的粗纖維非常有助於消化。不過，食用芹菜要適量只食用芹菜營養成分不夠，對身體會有危害。
鱷梨
鱷梨中含有對人體有益的健康脂肪，它不僅可以幫助加快代謝，還可以保護細胞受損，有益於力量訓練之後的身體恢復。在早餐中加入半個鱷梨，是提升早餐品質的優秀選擇。
全穀物
減肥期間，最好遠離精緻的碳水化合物，研究表明全穀物比加工過的穀物要健康很多，全穀物裡面豐富的維生素，礦物質，碳水化合物和低脂肪都對健身運動有益。