DIY 瘦身早餐

對減肥者來說，一天最重要的關鍵在於“早餐”，早餐絕對不能省。推薦您一款早餐搭配，享受美味，體會早餐帶來的神奇瘦身傳說！鮮奶+蔬菜+稀飯+雞肉

總熱量：469卡食材：低脂鮮奶240cc（95卡）空心菜100公克（24卡）白稀飯2碗（250卡）去皮雞腿肉二兩（100卡）蒜仁一粒調味料：DOP 橄欖油二匙（或特級橄欖油）、鹽、黑胡椒適量、香菇醬油少許

做法：

1. 雞腿肉用少許水加入一點鹽、黑胡椒，水煮熟透即可，再撈起雞腿肉淋上少許香菇醬油調味。

2. 將煮過雞腿肉的水拿來燙青菜，將蒜仁磨成泥，加入鹽、黑胡椒、DOP橄欖油，拌均勻即可。

3. 用一碗剩飯加入二碗水煮至滾，再用小火煮至濃稠，稀飯便大功告成。

做法：

1. 雞腿肉用少許水加入一點鹽、黑胡椒，水煮熟透即可，再撈起雞腿肉淋上少許香菇醬油調味。

2. 將煮過雞腿肉的水拿來燙青菜，將蒜仁磨成泥，加入鹽、黑胡椒、DOP橄欖油，拌均勻即可。

3. 用一碗剩飯加入二碗水煮至滾，再用小火煮至濃稠，稀飯便大功告成。