15個減肥成功的秘訣

苗條的身材每個人都可以擁有，只要你能找到精准的方法。下面介紹15個減肥必勝的秘訣給大家。

一、千萬不可聽信偏方、廣告宣傳，自行減重，以免造成健康的危害。

二、減重不宜太速。

三、每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。

四、改變進餐的程式：先喝湯，喝完湯再吃蔬菜，最後小口小口的慢慢吃肉類和飯。

五、進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視或看書邊進餐。

六、多吃新鮮蔬菜。

七、儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。八、儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

九、儘量少喝酒。

十、如果於兩餐間感到饑餓時，可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜（如胡蘿蔔、芹菜等），降低饑餓感。

十一、烹調時應多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方法。

十二、家裡不要留存零食。

十三、儘量使用不沾鍋烹調，可減少用油量。

十四、養成每日定時磅體重，體重減低時可增加信心；體重增加時可提醒戒心。十五、小心外食帶來後患。

＊外食、婚喪喜宴常是減肥失敗的致命傷

1、非不得已，儘量不要參加。若非去不可，請在大餐前一、二餐就得先行減少食量，外食後，數餐也需如此。2、外食時應注意挑選油少汁清的菜色，例如：清蒸、燒烤鹵、白切之肉類及海鮮，青菜、水果等。 3、少選吃油炸、油酥、濃湯、燉湯之食物。

4、大餐後，休息片刻，應多走動。

三、每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。

四、改變進餐的程式：先喝湯，喝完湯再吃蔬菜，最後小口小口的慢慢吃肉類和飯。