跳繩的動作要領有哪些？ 7大要領齊分享
跳繩的動作要領:
1、握繩的方法：握在手柄中後端。
2、跳繩的長度：單腳踩跳繩，兩端拉到胸口到肚臍的位置。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。 5、熟練跳繩：為了不失誤速度不宜過快，當熟練掌握後加快速度。 6、減少失誤的方法：以4下為一個單位，1 2 3 4。
7、分段練習：以15秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到50次。 8、分段練習2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。 9、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一分鐘能搖250下左右！
還有就是跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。學會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。切記不能用腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，防止受傷，最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作後無法連跳，甚至出現危險。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用腳尖和腳掌著地，就能降低對身體的衝擊。雙直飛......也可以無規律的心裡想什麼動作就模擬什麼動作。多加練習，再用繩子。劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後再停。之後記住要做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。