腳外側運球動作要領有哪些？ 下面教你怎麼腳內側運球

腳背外側運球，用於直線、弧線變向運球，其特點是易於掌握運球方向和發揮運球人奔跑速度，還具有掩護球的作用。比賽中多在快速奔跑和向外改變方向時使用。動作要領：跑動時身體自然放鬆，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅要小些。運球腳提起時，膝關節彎屈，腳跟提起，腳尖稍內轉，當腳邁步前伸至球時，球正好在膝關節下方，用腳背外側向前推撥球，球直線運行。向前側推撥球，球曲線或弧線運行。腳背內側運球，多在改變方向並需要用身體掩護球的情況下使用。此動作幅度較大，速度較慢。比賽中常在需要用身體依住對方時採用。動作要領：跑動時身體自然放鬆，上體稍前傾並稍向運球方向轉動，兩臂自然擺動，步幅要小些。運球腳提起時，膝關節彎屈，腳跟提起，腳尖稍外轉，在邁步前伸腳著地前，用腳背內側向前側推撥球，球向前側曲線或弧線運行。

最富於變化的一種運球技術。實戰中利用腳踝細微而靈巧的變化，可產生出變化多端的運球線路、速度和技術銜接。常與腳內側運球結合並配合身體晃動，實現假動作運球過人。1）跑動中，身體自然放鬆，步幅稍小。2）運球腳在身體正面提起，膝稍內扣，腳跟提起，腳尖內轉。3）在邁步前伸著地前，用腳背外側推撥球，隨後腳順勢落地。膝關節內扣踝關節發力撥球（2）練習方法1）直線運球練習。方法：單人練習，可以在準備活動的慢跑練習時進行。提示：運球時，腳觸球和小腿及腳踝的發力是柔和的，尤其腳與球接觸瞬間的細微緩衝動作是控制好球的要領。初學時常常因為腿部肌肉和關節過於緊張，動作僵硬，出現‘踢球’發力的錯誤。

2）直線運球結合腳內側傳接球。方法：提示：運球行進過程中，注意觀察接應同伴的位置和跑動情況。傳球前，運球的步伐應趨於緊湊，以便為傳球時支撐腳的選位創造條件。3）運球繞杆練習。在做變向時交換運球腳。提示：繞杆運球涉及到變向，在支撐腳落地時應考慮身體重心的控制、球的運行速度和運球腳的動作空間變向前的步伐調整。運球腳大跨步踏在球的側面偏前位置，距球稍遠，為變換運球腳完成動作留出空間，同時屈膝制動降低重心，緩衝助跑衝力。