肩膀鍛煉方法圖解不詳細？健身教練來教你
訓練肩膀必須嚴格每星期都要進行，但如果你不能持續進行，肩部會經常酸痛，甚至讓你感覺無法用手臂進行工作。
解決方案大多數男人他們做太多肩膀鍛煉時都會遇到各種問題。他們做太多的鍛煉動作，他們沒有選擇好正確的鍛煉方法，他們不注重形成肩部肌肉的肌肉群的整體平衡。
在這裡，我們要從最基本的講起。你用通過杠杠抓舉來開發你的肩寬，那麼舉啞鈴則起到平衡的作用，將讓你的背闊肌，一個微妙的肌肉群，更均勻，有助於保護您的肩膀。現在，你的肩膀熱身完成了，我們讓你進行挺舉作為結束動作。
聳肩抓舉杠鈴
抓舉最適合做大量肌肉鍛煉的男人，首先檢查一下你的日常抓舉重量，然後把杠鈴每段減掉一個鐵餅，然後每組做20才， 至少做3-4組，每次抓舉到最高處時堅持至少1秒。
後平舉/側平舉/前平舉啞鈴
健身專家建議這組動作做3次。這意味3個動作連續完成，每個動作10次，換動作時不休息。啞鈴選擇留在輕鬆的一面，試圖保持只有一個最小的彎曲你的肘部。站直，手臂只能有些許的彎曲。
第一步、啞鈴鍛煉
1、側平舉運動
預備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，兩臂垂於體側，兩手握啞鈴，拳眼向前。
動作：雙臂自兩側緩緩平舉至肩高，稍停片刻，緩緩放下，還原成預備姿勢。此動作重複20次。
預備姿勢，兩腳開立與肩同寬，雙臂伸直下垂，手背向前正握啞鈴、拳跟向內。
動作：左肩臂部用力緩緩將啞鈴經體前舉至頭頂上方，稍停片刻，然後慢慢直臂向下，還原成預備姿勢。左右交替。此動作重複20次。
3、彎腰側平舉運動
預備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，直腿彎腰，上體前屈約90°，兩臂伸直自然下垂握啞鈴，拳眼向前。
動作：兩臂伸直將啞鈴向前側緩緩舉起至與肩齊平，稍停片刻，再循原路還原成預備姿勢。此動作重複20次。
第二步、拉力器鍛煉
1、前屈運動
預備姿勢：兩腳自然站立，用有腳踏住拉力器子側手柄，右臂自然垂於右腿前，右手握住拉力器另一側手柄。
動作：屈臂，同時保持肘關節伸直，使右臂在身體右側貼身提起，直至右上肢與肩平齊，稍停片刻，緩緩將手臂放下，還原成預備姿勢。然後左腳踏住拉力器，左臂如上動作，左右交替進行。以上動作重複20次。
2、外展運動
預備姿勢：同“前屈運動”。動作：右臂伸直在體外側作側平舉，使右上肢與肩平齊，稍停片刻，緩緩放下手臂，還原成預備姿勢。然後左腳踏住拉力器，左臂如上動作，左右臂交替進行。以上動作重複20次。
第三步、杠鈴鍛煉
聳肩運動
預備姿勢：兩腳自然站立，兩臂伸直下垂，手握扛鈴橫杠，手背向前，拳眼相對。
動作：兩臂保持伸直，收縮斜方肌，儘量使肩峰向上聳動，直至不能再高為限，稍停片刻，然後還原成預備姿勢。上述動作重複10次左右。