如何正確進行小腿拉伸 2大點技巧教會你

方法介紹：

動作一：站直拉伸
1、初始姿勢
將一張椅子放在你身體隔壁，然後將你的右腳伸直放上去，左腳支撐著身體，腰背挺直眼睛直視前方。
椅子注意不要隨意滑動，否則待會在動作的時候會讓身體容易受傷。
2、身體下彎
吸氣，彎下你的身體，將雙手前後扶在小腿前面，然後儘量將你的上半身向下壓，注意右腳的腳尖保持繃直的狀態。
扶住小腿的雙手，可以隨著身體的下壓在小腿上來回活動，如果你是第一次嘗試這個動作，可以將你的身體一點一點地緩慢壓下去，不要一下子用力過猛，避免造成傷害。動作重複一分鐘後，換另外一隻腳。
動作二：倒V姿勢
1、初始姿勢
四肢著地跪趴在瑜伽墊上，雙手掌心貼地，小臂也貼在地面上，大圖和小腿相貼，額頭點地。

保持自然呼吸，然後雙手雙大腿用力，將你的臀部和上半身抬起。

2、倒V
將你的身體撐至雙手和大腿垂直在地面上，背部和地面平行，保持自然呼吸，然後手掌和腳掌用力，膝蓋向後繃直，將你的整個身體撐起來呈倒V狀，動作堅持1分鐘。
注意事項
這兩個動作以拉升身體肌肉為主， 所以需要注意的是在做動作期間，一些小細節做到位能夠讓這兩個動作更有效。
1、在做動作一的時候，注意抬起的那只腳要腳尖繃直，形成一條直線。
2、動作二初始動作，注意四肢要鐵在地面上，撐起身體的時候，雙手和雙腳要注意防滑，一定要支撐住身體。

3、倒V型的動作雙手雙腳都要伸直，膝蓋彎曲是錯誤的姿勢。

做完動作一共兩分鐘，小腿圍就立減了1cm！在你拉伸身體的時候，除了著重拉伸了你的小腿肌肉，身體的其他部位也隨著你的運動而得到拉伸和舒緩，對於增加身體運動量促進脂肪燃燒也是有非常好的效果的！
缺乏運動的MM們在進行第二個動作會比較困難，因為要用四肢的力量來支撐你的整個身體，第一次如果四肢力量不足的話，可以選擇停留的時間，短暫停留然後重複多次。第一個動作則是比較舒緩的拉伸，但是建議有腰傷或者是腳傷的朋友要注意，因為真的會很拉伸到這兩個部位。