樂嘉曬碩大胸肌 鍛煉胸肌最有效的方法

近日，樂嘉在網上曬出自己的胸肌照。碩大的胸肌嚇壞不少網友，甚至有女網友稱“比我的胸還大！”。忙於健身的樂嘉，多了一份型男魅力。健碩的肌肉更是打臉眾多發福男士。鍛煉胸肌最有效的方法，你還在猶豫嗎？

1、仰臥推舉

這是鍛煉胸肌最常見的方法。首先選用適合自己力量的杠鈴，以胸部肌肉群的向心收縮，將杠鈴向上推起，勻速回落。以肩為運動軸心，進行胸部肌肉群的發力做功；推起杠鈴兩臂伸直時，胸部要挺起，兩肩要下沉，回落時，大臂垂直軀幹運動，小臂垂直地面運動。切忌“含胸聳肩”。

8個為一組，每次做4組。

2、爬繩

不要懷疑，爬繩可以鍛煉到你的胸部肌肉。胸部臥推可引起肌腱炎，所以混合起來做推拉運動是很非常好的。這個可以放在仰臥推舉的後面進行。能鍛煉你的手臂、胸部肌肉，拉伸整體的肌肉。