樂嘉曬碩大胸肌 鍛煉胸肌最有效的方法

近日， 樂嘉在網上曬出自己的胸肌照。 碩大的胸肌嚇壞不少網友， 甚至有女網友稱“比我的胸還大！”。 忙於健身的樂嘉， 多了一份型男魅力。 健碩的肌肉更是打臉眾多發福男士。 鍛煉胸肌最有效的方法， 你還在猶豫嗎？

1、仰臥推舉

這是鍛煉胸肌最常見的方法。 首先選用適合自己力量的杠鈴， 以胸部肌肉群的向心收縮， 將杠鈴向上推起，

勻速回落。 以肩為運動軸心， 進行胸部肌肉群的發力做功；推起杠鈴兩臂伸直時， 胸部要挺起， 兩肩要下沉， 回落時， 大臂垂直軀幹運動， 小臂垂直地面運動。 切忌“含胸聳肩”。

8個為一組， 每次做4組。

2、爬繩

不要懷疑， 爬繩可以鍛煉到你的胸部肌肉。 胸部臥推可引起肌腱炎，

所以混合起來做推拉運動是很非常好的。 這個可以放在仰臥推舉的後面進行。 能鍛煉你的手臂、胸部肌肉， 拉伸整體的肌肉。