什麼維生素讓皮膚好得發亮

愛美的你，當然想要美麗的肌膚、亮澤的秀髮，結實的指甲……只要你每天能攝入足夠的“美麗元素”維生素A、B、C和E，你就能全身散發出天然的女性魅力來。

維生素A，B、C和E是美麗的源泉

如同早晚刷牙，使用護膚品保養皮膚已成為大多數女性每日必不可少的課程。不論你所使用的護膚品價格高低，它所含的高效物質卻不能完全輸送到更深的皮膚層之中。內含維生素的護膚品雖然能保養最表層的皮膚，但皮膚的深層卻只能靠血液迴圈來給養。因此，美麗而又健康的皮膚首先是健康飲食的結果。維生素在此發揮著主要的作用。

維生素A、B、C和E被譽為美容維生素，因為它們是皮膚、頭髮、指甲美麗和健康必不可少的源泉。你說：我要肌膚光潔，沒有皺紋和色斑那麼你每日需要：75毫克的維生素C

維生素C能使結締組織保持彈性和繃緊，具有抑制黑色素生成和刺激膠原蛋白生成、抗氧化和抗過敏的功效。維生素C還能修復被暗瘡損傷的組織，加強組織和促進免疫系統發揮作用。

維生素C日需量建議為75毫克，可從下列食物攝取

120克橘子 100克西蘭花

100克草莓 100克茴香

300克獼猴桃 50克辣椒

100克番木瓜 200克蔥

350克土豆 200克萵筍或小白菜

150克菠菜

你說：我要柔滑潤澤的肌膚！

那麼你每日需要：0.8～1.8毫克的維生素A2～4毫克的β—胡蘿蔔素

維生素A能夠改善細胞的再生進程。它能夠平滑皮膚，預防皮膚乾燥，防止皮膚成鱗片狀脫落並使皮膚富有彈性，延緩鬆弛。維生素A日攝入量建議為0.8～1.8毫克。

β—胡蘿蔔素是維生素A的初級階段，它在腸中轉化為維生素A。β一胡蘿蔔素能保護皮膚細胞免受環境污染的影響，還能增強皮膚對陽光照射的耐受性。β—胡蘿蔔素幾乎含於所有綠色、黃色和橙色水果蔬菜之中。β—胡蘿蔔素日攝入量建議為2～4毫克，高於純維生素A的日攝入量。