簡易減肥操 肥胖問題各個擊破

簡單輕易消除水腫身型

step1 側坐在地上，單手叉腰，用力把腰挺直。

step2 盤起單腿，雙手抱著膝蓋，再將另一隻腳向前直放拉筋。

step3 提起單腿，再把手儘量觸到腳踝，注意腳要保持伸直。

肌肉鬆弛，要收緊身型

step1 跪在地上，把手放在地面，儘量將臉緊貼手背。

step2 手和膝蓋都緊貼地面，頭部向前方望，維持10秒。

step3 如何背部向上提起，同時頭部亦慢慢向下垂低。

step4 身體趴在地上，想自由式的姿態，手腳伸直，手和腳都上下地踢和擺動。

伸展運動阻止身體向橫發展

step1 先跪在地上，緊扣雙手然後向後拉，維持10秒。

step2 將手掌和手肘併合，抬到高於肩膀的高度，維持10秒。

step3 坐在地上，雙手反方向放在地上支撐上半身，左右腳交替地微微提起。

step4 側身並改用手肘支撐上半身，扣著雙腿，維持10秒。（圖片來源：CFP）