鄭多燕減肥瘦腿操 5分鐘速消水腫

鄭多燕減肥操step1

做在瑜伽墊上， 左腳彎曲， 腳板向上緊貼在左大腿外側， 左手扶在左小腿上。 右腳伸直， 右手伏在右大腿旁的地面上。

鄭多燕減肥操step2

保持下半身不動， 雙手手掌在身後撐地， 手指指向前方。 慢慢呼吸的同時上半身往地面下降。 儘量降到最低點時， 保持10秒， 然後回到step1動作。

鄭多燕減肥操step3

保持左腳動作不變， 雙手抱住右腳腳掌， 慢慢向天花板方向抬起。 注意要保持脊柱挺直， 不要彎曲。

鄭多燕減肥操step4

在step3動作的基礎上， 向下彎曲腳肘， 直到小腿和大腿成90度， 保持小腿與地面水平5秒。

鄭多燕減肥操step5

平躺在地板上， 雙手自然放在兩側。 慢慢向上抬起雙腳， 腳掌朝向天花板的方向。 吸氣時伸展腳趾。

鄭多燕減肥操step6

保持上半身不動， 呼氣時用力將腳掌向外推， 腳趾用力夾緊並指向天花板。

鄭多燕減肥操step7

保持上半身不動， 腳趾環繞腳跟做順時針圓周運動， 慢慢地環繞8周後換方向做圓周運動。