遠離瘦腹4誤區 不做“小腹婆”

誤區1.

仰臥起坐是鍛煉腹肌的最好方法。

真相揭秘：頸背疼痛，贅肉依舊。

一直被奉為平坦緊實腹部的看家法寶——仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權威健身機構公佈的“最有效的健腹健身法”名單之列。原因就是，在做仰臥起坐時我們常常做不到位，通常使用了背部和手部的力量，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉，反而造成頸部的傷害。

因此，針對13種腹部健身法的效果做了全面的評測後，美國權威健身機構總結了最有效的3種方式，他們分別是：健騎機(自行車健身器)訓練;健身球訓練;船長椅(一種與地面呈30度角的長椅，躺在上面後，將雙腿舉高並保持幾秒鐘，有利於強健腹部肌肉)訓練。

如何避免：這個問題就要看一下仰臥起坐的改良版。如果你想讓仰臥起坐有效地發揮作用，，每分鐘僅需做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起一分鐘拼命做60次要好很多!

誤區2

每次運動中肥肉都會轉化為肌肉。

真相揭秘：肌肉的形成需要一段時間。

腹肌和身材其他部位的肌肉形成過程一樣，需要一段時間來塑造。經過大運動量的訓練之後，雖然肌肉組織的細胞形態被改變了，卻還沒有完全定型，基本上要在48小時之後才能完成肌肉生成的任務。雖然每次進行腰腹的鍛煉也能夠促進脂肪的燃燒，但是沒有給腹肌的形成留下時間，因此一旦鍛煉鬆懈下來，或者間斷時間過長，贅肉會馬上發起，一切豈不都前功盡棄?

如何避免：正確的練習頻率為每週3次。

誤區3

大運動量就一定會得到雙倍的效果。

真相揭秘：大汗淋漓，忽視動作。

吧一個動作連續重複做100遍，就一定能比做50遍好嗎?答案當然是No!健身不是單純量的累計，而應該重視質的變化。就“船長椅”器械訓練來說，一般人都會連續做上幾十個，知道氣喘吁吁、大汗淋漓才會停下來。而資深健身教練認為，動作做到位是腹肌鍛煉的關鍵，而且需要適當的停頓過程，最好15個動作為一組，每次做2~3組。

如何避免：在鍛煉中多加入一些變化，比如在腿部幫一個小沙袋，加強負重，效果就會不同了。

誤區4

能瘦腰的運動一定能收腹。

真相揭秘：瘦了腰部，胖了腹部。

一般人把健腹運動與減去腰部脂肪的運動同等理解，以為一個運動既能瘦腰也能美腹，然而結果往往是瘦了腰，卻胖了腹。

這是因為減去堆積在腰部的脂肪遠遠比塑造腹部的肌肉要容易得多，讓“小蠻腰”重見天日只需要在飲食上配合，即減少攝入高熱量食物，同時配合不斷的訓練就可以了。而沒有得到針對訓練的腹部相對細腰就顯得更“突出”了。因此不要指望某一項運動能夠同時健腹、又能收腰，減肥的道路上市沒有捷徑可走的。

如何避免：進行雙重練習，既不忘減脂，又同時運動腹部肌肉。（圖片來源：CFP）