節後胖三斤 這些食物越吃越瘦

1.綠色蔬菜

綠葉蔬菜毫無疑問是健康食譜上首推的食物。它們可能不會沒有你希望的美味，但它們是真正的營養來源。綠葉蔬菜擁有眾多的纖維、葉酸、蛋白質、鈣、鐵、維生素和強大的抗氧化劑。不僅能幫助你減輕體重，也能幫助你降低患心臟病、中風、骨質疏鬆症和癌症的風險。

2.藜麥

藜麥有減肥塑身功效，是瘦身期最應吃的超級食品之一。早餐或晚餐喝一碗藜麥粥可以成就你的健身夢。這可能不是最美味的早餐或晚餐，但它卻給你帶來驚人的營養。藜麥富含銅，纖維，鎂，錳，和B族維生素，讓你喂飽肚子和保持健康的同時，加快你的瘦身計畫。

3.低卡路里的素菜湯

正確烹調出的蔬菜湯是低熱量，但高營養的。無論你要煮什麼湯，確保不給它加任何油脂和鹽。相反，選擇添加一些草藥，會使您的瘦身湯更美味。花椰菜湯，番茄羅宋湯、甘藍湯、洋蔥湯、白菜湯都是非常不錯的選擇。

4.優酪乳

無論你是選擇自製優酪乳或者是外購優酪乳作為午餐，對你的胃而言都是絕好的食物。不過最好避免購買水果味的優酪乳，因為他們都是高糖、高卡路里又低營養的。選擇一些簡單普通的或者是純希臘優酪乳，或者是你自己製作水果味道的優酪乳(就加一些你喜歡的水果)，這樣你就可以收穫到健身效果同時又可以吃得營養美味。優酪乳富含鈣和蛋白質，有助於燃燒腹部脂肪，改善你的消化系統和防止腹脹和便秘。

5.杏仁

堅果是高脂肪食物，但不要擔心，這些都是有益健康的脂肪。但當你想減肥瘦身，最好選擇杏仁。杏仁富含健康的脂肪、蛋白質、纖維、鎂、維生素E、維生素B和一些有效的抗氧化劑包括黃酮類化合物和兒茶素。杏仁讓你持續充滿能量，有戰鬥的力量，同時又能防止您的血糖峰值，對心臟有好處。適度的杏仁能給你足夠的力量來達到瘦身效果，同時又不讓自己挨餓。

6.莓果類

莓果種類很多，從草莓、藍莓、樹莓到黑莓、醋栗和波森莓等等。莓果是高纖維食物，有助於減少食物卡路里的吸收。當然這並不意味著你可以每天吃高熱量的食物。還有，不要攝入太多的莓果，這對你的健康也不好。你可以把最喜歡的漿果加在你的早晨麥片粥、優酪乳、沙拉或水，這樣的吃法也會有驚人的效果。