4個動作加快你的新陳代謝 10分鐘調動全身鍛煉

美國《預防》雜誌近日刊文，邀請訓練專家Larysa DiDio教大家一套簡單的鍛煉動作。這套只需10分鐘的簡單動作可以調動全身鍛煉，鍛煉後持續幾個小時卡路里燃燒增加，即使空間很小也可以做!

那麼應該怎麼做呢?要記住，每一個步驟持續45秒，兩個步驟之間休息30秒。整個迴圈重複兩次。

1、椅子蹲立 手臂彎曲

背對椅子站立在椅子前面，雙腳分開與肩同寬，腳尖指向前，雙手自然下垂並各拿一個啞鈴。將重心移至腳跟，慢慢蹲下直到臀部輕碰椅子再站起，然後向肩部方向彎曲手臂。重複該動作。

專業意見：記得站立的時候臀部要繃勁哦。

2、手臂、膝蓋交替抬起

站立，雙手各舉起一個啞鈴與肩同高。右膝抬起至胸部，同時左臂舉直高於頭頂，然後轉換另一側左膝右臂。重複該動作，始終保持相反的手臂與膝蓋。

專業意見：保持腹部用力、胸部挺起。

3、向後弓步

腳部併攏站立，膝蓋微微彎曲，雙手各拿一個啞鈴放在臀部旁邊。左膝保持彎曲，右腿向後伸直(後弓步)。迅速將右腳縮回，然後左腿向後伸直。持續變換雙腿。

專業意見：延伸腿的時候也要記得繃緊臀部哦!讓你的肌肉時刻作用著。

4、左右弓步

選擇有椅背的椅子。面對椅子，站在椅背後面，腳大幅度張開保持伸直，腳尖朝外，腳跟向內。雙手放鬆輕輕搭在椅背上。彎曲右膝想右方弓步，此時重心移至右腳跟。接著右腿伸直，回到原位，雙臂舉直高於頭頂。再換另一邊坐同樣的動作，保持兩邊輪換。

專業意見：快速改變動作可增加你的心率，但不要超出身體承受力。