加快新陳代謝 20分鐘燃脂健美操

這套簡易健美操在短短20分鐘內就可以大大促進你的新陳代謝水準，可以提高燃脂13%。更神奇的是，你在訓練完後的16個小時內新陳代謝速度都會提高，可見提代謝的效果是持久的。

一周訓練2次，完美的身形就指日可待了。另外在練習中你需要比較多的能量，所以最好不要餓著肚子來練習，建議你在吃完一頓富含蛋白質的食物之後再來練習這套收腹健美操。

青蛙跳

A：收腹站立，朝向一個20-30釐米高度臺階或者墊子。雙腳打開，與臀同寬，雙膝稍稍彎曲，跳上墊子。

B：下降時不要太大力，先是腳後跟著地，然後是雙膝稍稍彎曲，最後全腳著地。

C：用腳後跟的力量向後彈跳。著陸時不要太大力。持續1分鐘。

半球俯臥

A：把一個半球放在地上，面朝球站立。雙腳打開，與臀同寬，下蹲，身體向前傾。兩手握住半球的邊緣。

B：跳起，兩腳向後，形成俯臥撐姿勢，伸直手臂。收緊腹部，做一個俯臥撐。

C：跳回初始下蹲姿勢。重複12次。

膝蓋拍碰

A：站在墊子旁邊，左腳踏在墊子上，然後搖擺左手臂，幫助你的身體向上跳起，使你的左大腿到達臀部高度。

B：著地時，兩腳都踏在墊子上。膝蓋稍稍彎曲，然後馬上把右腳放下踩在地上。向後踏一大步，形成一個弓步。左手放在右腳附近。

C：重複做30秒，然後換邊做30秒。

守衛弓步

A：兩手各握一個啞鈴，踏出左腳，形成一個前弓步。把你的右手放在臀部，舉起左手臂，位於肩膀位置。

B：向後退回原來姿勢，然後形成左弓步，右手還是放在臀部，左手臂向身體外側肩膀高度抬起。

做8至10次之後，換邊重複練習。

下降觸碰

A：坐在地上，膝蓋稍稍彎曲，背部儘量靠近墊子。兩手抓住墊子的邊緣，兩手打開的位置比臀部稍寬。腳後跟向下壓在地上，伸直手臂，身體向下降。

B：伸直手臂，舉起右腿，同時左手臂向身體外伸直，位於肩膀高度。

保持這個姿勢幾秒之後，換手和腿重複練習。

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