第一、想像你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡， 有一個假想的“小氣囊”。
第二、用鼻子吸氣， 把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，
第三、再深深地吐氣， 把“小氣囊”裡的空氣， 全部由鼻子呼出。 練習時， 你可以在小腹上放一本書， 來感覺腹部的起伏。
剛開始時， 每天練習50次的吸和吐， 慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。
PS：1、吸氣時， 讓小腹凸出。 2、吐氣時， 讓小腹平縮。
瘦腰功效：促進胃腸蠕動， 幫助體內有害物質的排泄。 也可以使身體血液迴圈及含氧量增加， 加速燃燒體內脂肪。 強調慢、長、深的要訣。
1分鐘儘量控制呼吸次數在5～6次， 拉長每次呼吸的時間。
只要您用這種瑜伽減肥的方法來瘦腰， 相信不久您就會擁有小蠻腰。
3個減肥瑜伽招式介紹
瘦腰瑜伽招式一：
1、身體平躺在瑜伽毯上， 雙手打開， 雙腿併攏， 膝蓋彎曲， 腳後跟和膝蓋靠近後。
2、將膝蓋往胸前靠近， 重複10次即可。 可以起到瘦肚子瘦腰的功效， 也能鍛煉到腿部的肌肉， 讓你的下半身更有曲線美。
瘦腰瑜伽招式二：
1、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上， 左腿膝蓋彎曲， 右腿伸直，
2、手肘向前用力， 上半身儘量離開地面， 收腹做10次即可。 可以很好的鍛煉手臂的肌肉， 起到瘦肚子的作用。
瘦腰瑜伽招式三：
1、雙手抱住頭部， 讓頭部懸空， 左腿膝蓋彎曲。
2、將右腿抬起伸直， 儘量貼近頭部， 左腿保持彎曲， 腳掌不要離開地面， 腹直肌使勁。 這個瑜伽動作可以起到瘦肚子的作用， 適合下半身肥胖的MM。
