小運動不限場地 讓你隨時隨地瘦
都說夏天拼身材，冬天拼氣質。果真如此嗎？其實只要適當在冬季運動也可以在冬天拼身材哦！小編決定向大家推薦簡單而又不限場地的健身運動。要有好身材，除了堅持鍛煉外，還要配合健康的飲食及充足的睡眠哦！
還記得上一次跳繩是什麼時候嗎？說不定是小學時期吧。其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動，並不只是小孩的玩意。在同等時間內，跳繩所消耗??的熱量比其他運動還要多呢！而且對場地沒什麼限制，隨時都能鍛煉一番。
2、深蹲
深蹲動作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。對於久坐的上班族來說，深蹲能有效防止各種疾病的發生。如果想增大運動強度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進行深蹲動作。
3、俯臥撐
很多女士都不喜歡做俯臥撐，覺得做俯臥撐太辛苦，但如果能堅持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦！有研究表明女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。
覺得自己的腿不夠纖細修長，不夠誘人？趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧！小編建議大家每天做3組，每組10個弓箭步下蹲以達到最佳的塑性效果。
5、游泳
游泳是一項很值得推薦的運動，游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液迴圈更為順暢，達到降血壓，增強心肺功能等??作用，對維持身體的健康相當有幫助。此外，游泳能消耗體內過多的脂肪，是一項兼具保健與減肥于一體的健康運動。
6、跑步
堅持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險；降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重；提高肌肉品質，防治骨質疏鬆；減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠；維持良好形體，提升身體形象；緩解壓力和焦躁，培養樂觀平和的心態等等。
7、騎車
自行車在國內是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢，各位愛美的女士不妨在週末約上三五知己騎自行車來一趟郊遊吧！
對於一些無法上健身房或是不想花錢上健身房的女性，不妨可以嘗試在家看Youtube做運動。首先，運動影片的選擇也是一個激勵的方式，選擇一些你想要鍛煉成一樣身材的教學綠影帶，每天只要看著影片做運動，就會刺激自己撐下去就會有一樣的好身材。
針對馬甲線的運動，最好一開始能以10~15分鐘為運動目標（相信對於初訓練者來說，絕對可以讓你感覺腹部在燃燒）。
愉快的微笑
Karena 和 Katrina 的Tone it up是很好的選擇，除了兩位身材很好之外，他們的動作很容易讓初學者學會，一個禮拜2~3天很快就可以看到成效，而且，每次訓練之後，你會發現自己的肌耐力在逐漸進步當中。
對於東方女性惱人的下半身，小編推薦Rebecca-Louise的下半身運動，Rebecca-Louise的下半身非常的玲瓏有致，所以相信做了她推薦的運動，應該可以很快地和她一樣。而且，他推薦的動作也都相當簡單卻能達到運動的效果。
腹肌棒棒噠
當然，你也可以選擇一次到位30分鐘的全身運動。不要小看這些動作，雖然很簡單，但是全套做完可是會流汗的。運動，雖然對於很多上班族女性來說，是一件非常累人的事。但是，當你看到你的線條和肌肉是緊實的時候，你會深深為運動著迷。
還記得上一次跳繩是什麼時候嗎？說不定是小學時期吧。其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動，並不只是小孩的玩意。在同等時間內，跳繩所消耗??的熱量比其他運動還要多呢！而且對場地沒什麼限制，隨時都能鍛煉一番。
2、深蹲
深蹲動作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。對於久坐的上班族來說，深蹲能有效防止各種疾病的發生。如果想增大運動強度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進行深蹲動作。
3、俯臥撐
很多女士都不喜歡做俯臥撐，覺得做俯臥撐太辛苦，但如果能堅持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦！有研究表明女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。
覺得自己的腿不夠纖細修長，不夠誘人？趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧！小編建議大家每天做3組，每組10個弓箭步下蹲以達到最佳的塑性效果。
5、游泳
游泳是一項很值得推薦的運動，游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液迴圈更為順暢，達到降血壓，增強心肺功能等??作用，對維持身體的健康相當有幫助。此外，游泳能消耗體內過多的脂肪，是一項兼具保健與減肥于一體的健康運動。
6、跑步
堅持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險；降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重；提高肌肉品質，防治骨質疏鬆；減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠；維持良好形體，提升身體形象；緩解壓力和焦躁，培養樂觀平和的心態等等。
7、騎車
自行車在國內是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢，各位愛美的女士不妨在週末約上三五知己騎自行車來一趟郊遊吧！
對於一些無法上健身房或是不想花錢上健身房的女性，不妨可以嘗試在家看Youtube做運動。首先，運動影片的選擇也是一個激勵的方式，選擇一些你想要鍛煉成一樣身材的教學綠影帶，每天只要看著影片做運動，就會刺激自己撐下去就會有一樣的好身材。
針對馬甲線的運動，最好一開始能以10~15分鐘為運動目標（相信對於初訓練者來說，絕對可以讓你感覺腹部在燃燒）。
愉快的微笑
Karena 和 Katrina 的Tone it up是很好的選擇，除了兩位身材很好之外，他們的動作很容易讓初學者學會，一個禮拜2~3天很快就可以看到成效，而且，每次訓練之後，你會發現自己的肌耐力在逐漸進步當中。
對於東方女性惱人的下半身，小編推薦Rebecca-Louise的下半身運動，Rebecca-Louise的下半身非常的玲瓏有致，所以相信做了她推薦的運動，應該可以很快地和她一樣。而且，他推薦的動作也都相當簡單卻能達到運動的效果。
腹肌棒棒噠
當然，你也可以選擇一次到位30分鐘的全身運動。不要小看這些動作，雖然很簡單，但是全套做完可是會流汗的。運動，雖然對於很多上班族女性來說，是一件非常累人的事。但是，當你看到你的線條和肌肉是緊實的時候，你會深深為運動著迷。