什么動作瘦肩背最有效果 四個動作讓你瘦出美人肩
俯臥，雙臂彎曲，手掌放在地板上，肩膀放在外面，腳和臀部同寬，腳趾下面，此時腹部會感到緊張，因為你的身體一路向上上升，形成一個完整的直腰。然后抬起右腳，將右膝放在胸前，快速切換，將左膝放在胸前，重復4次，然后放下并回到原來的位置，試著每側做10次。
側腹收縮，右手側躺，雙膝伸直，雙腳并攏。將右肘和前臂放在上半身。抬起臀部，直到你的身體形態從腳踝到肩膀成一條直線，左手放在頭后。慢慢將右臀部放在地板上。當你將左肘轉到右手時，在地板上輕敲你的右臀部(不要坐在上面)，然后抬起備用肘為你打開，回到起始位置。
彎腰劃船，首先要彎腰，保持雙腿伸直或彎曲，雙手握住啞鈴，自然下垂，然后彎曲手臂，抬起手肘做劃船動作。這主要是鍛煉背闊肌。同時，也可以輔助其他部位的運動，如斜方肌的中下部和后三角肌。每次運動都可以做以上動作十次以上。
挺起胸膛，這個動作很簡單，一般來說，就是我們通常要求站直，抬頭挺胸。抬起腳跟，雙手交叉放在身體后面，手掌朝下，然后用力向后拉，然后保持靜止約5-10秒。同時用力挺胸，使肩膀腫脹內收。這一系列動作可以鍛煉到很多部位，菱形肌、圓肌、斜方肌的中下部都在鍛煉范圍內。