帥哥胸肌怎麼練成的呢？ 六個方法和技巧讓你立馬擁有好身材
不斷加大臥推的重量並沒有錯，但是我們看到很多人能臥推400磅，而胸肌卻很小。不管你的目標是臥推出更重的重量，還是為了練出一個堅實的對稱的發達胸部，各種有助於連續增加力量和促進肌肉生長的鍛煉和方法，是實現你的目標的最佳途徑。
這六個胸肌鍛煉最有效的方法和技巧，不需要不斷增大杠鈴重量，但他們會通過你現在的胸肌鍛煉計畫，從各種角度激發肌肉的新的載入模式和潛在的需求。
健身實心球俯臥撐
健身實心球俯臥撐會帶了很多的平衡和合作，這是一個很大的挑戰。
把一個實心球放到在地板上，雙手放在實心球上做窄距離俯臥撐姿勢。球應該對準你的胸部中間。快速放開實心球，做一個俯臥撐，當你胸部碰到實心球時，恢復起始動作。這是一個完整動作。
利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發出更多的力量，而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。
爬繩
你會覺得這不是一個鍛煉胸部的運動，但爬繩可以為胸肌提供新的要求。胸部臥推可引起肌腱炎，所以混合起來做推拉運動是很非常好的，先做一些窄握下拉，然後爬繩。因為肩已經是彎曲的，因此這是一個新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。
確保你的肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前時，胸肌處在縮短的位置，當你收回肩部時，胸肌處在一個更長的位置，所以能爆發更多力量而且讓你的體形更好。
使用弧形杠鈴
採用弧形杠鈴-和一個典型的杠鈴臥推杆相比，中心位置有更大的空間，大大增加了運動範圍。弧形杆臥推能刺激更多的肌肉和增加動力單位的使用量。建議不要嘗試太重的重量，可以選擇更輕的重量，但做更多的次數。這是一個極端的運動範圍，如果重量太重，受傷的風險大大增加。