減肥食譜的作用 瘦子也能吃出來

減肥食譜 全麥麵包+脫脂牛奶

這是經典的西式減肥法。早餐主要包含一片烤全麥吐司和一枚新鮮水煮蛋，搭配一杯熱騰騰的脫脂牛奶，外加熱的茶飲一杯。中餐的話，食譜中包含一杯脫脂類的牛奶，搭配少量水煮鮪魚，以等量的雞胸肉代替也是可以的，水煮青菜一盤，一粒水果可以選擇蘋果或是蕃茄，茶飲一杯。晚餐可根據自己喜好隨意進行搭配，只是有一點必須注意，肉類或者澱粉類的食物，是完全不可以在食譜之中出現的。持續堅持此法，一般情況下，五天時間就能瘦六公斤。

減肥食譜 中藥飲帖減肥法

此法的主要原料為決明子和陳皮。製作方法是先將六碗水燒開，然後轉小火煮，三分鐘左右立刻倒出，以免藥汁被吸光。每天堅持服用一帖，腹瀉者可採取隔日服用的方法。在服藥期間時，應該儘量少吃油炸、澱粉類食物，睡覺之前四小時之內應該禁食。

以上便是兩種行之有效的減肥食譜，飲食減肥的關鍵在於不吃宵夜少吃零食。一日三餐必需要掌握好量，一般情況下吃到八分飽就可以了。吃飯時候要注意多咀嚼，這樣可以吃下少量的食物，少吃油炸類等含有極高熱量的食物，澱粉類的食物也要儘量少吃。更應注意的是，減肥時最好不要進行大量運動。