少吃多餐減肥法 輕鬆月瘦10斤

少食多餐是科學的減肥方法

減肥七分靠吃。少吃多餐是許多營養師都認可的一種科學的飲食減肥方法。少吃多餐是指一天飲食分為5~6餐，至於每天吃多少，要看個人情況以及進食的時間。

每天吃多少不會胖?

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量，男性則需要1980~2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%~15%;碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。每個人每天所需的熱量因性別、年齡等有所差異。我們可以通過簡單計算方法計算：

每日所須基礎能量=655.096+9.563×體重+1.85×身高-4.676×年齡以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，那麼維持她基礎代謝的熱量得需要1360.491大卡。但是，人的活動會消耗能量，因此在實施減重計畫女性每天最好不要攝取低於1600~1800卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導致體內蛋白質快速流失，造成營養不良的後果，影響到器官功能。

少吃多餐每餐吃多少?

把一天飲食攝入熱量進行分配，一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配。如果一天進食多餐，那麼正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。那怎樣算七分飽呢?人的飽腹感可以分為十個等級。

少吃多餐

從養生的角度，建議吃7分飽最適合。而如果是想減肥，吃到6分飽也可以。

選擇標有“100%全麥”字樣的麵包

你可能會認為，麵包裡不全是碳水化合物嗎?實際上，充滿纖維素、礦物質和維生素的高品質麵包血糖生成指數很低，這意味著它不會引起血糖升高，導致體重增加。如果你正在減肥，你應該選擇標有“100%全麥”字樣的麵包。但要避免類似“小麥粉”之類的字，小麥粉中的纖維含量不及全麥高。

花生醬會讓人們產生飽腹感

花生醬的脂肪和熱量很高嗎?實際上，布萊根婦女醫院的研究顯示，與那些遵循嚴格的低脂飲食規則的人們相比，吃花生醬的人更可能減肥和保持身體苗條。普渡大學的研究顯示，花生醬會讓人們產生飽腹感。

果汁冰糕不含脂肪

雖然你正處於節食當中，但你也不必完全拒絕餐後甜點。與冰淇淋不同，果汁冰糕不含脂肪，但它仍有奶油的味道。