達人快速健康減肥秘訣 少吃多餐減肥法

早餐

我一般是七點左右的時候喝一杯牛奶+一個雞蛋+兩片全麥麵包，記住牛奶一定要買那種脫脂的，而且雞蛋不能是鹵的，就要那種清水煮雞蛋，比較胖的妹紙，可以選擇只吃蛋白不吃蛋黃。因為一個雞蛋的熱量只有70卡，蛋黃就有60卡。

吃完早餐後，喝一杯黑咖啡，什麼都不能放，咖啡伴侶和方糖什麼的，通通都會讓你長胖。喝一杯黑咖啡有利於消除水腫，會讓你的臉看起來更瘦。

等到十一點半左右，我會吃一個蘋果，因為快到吃飯了對不對，這樣可以墊一下肚子，因為一個上午沒吃東西了，你會感覺超級餓，這種習慣有助於控制食欲。

午餐

一般我會選擇兩素一葷，我會避免吃土豆這種碳水化合物，而且上面番茄炒雞蛋也不好，因為湯湯水水的會讓你吃下很多飯，反正基本上是堅持多菜少飯的元素，先把菜吃完，剩下的飯就不吃了，因為我差不多就飽了。

中午記得只要吃個八分飽就行，千萬不要感覺到撐，實在感到還餓的話，可以去喝一杯優酪乳，當然還是要選擇低脂的那種。

到了下午四點半左右，會吃一個蘋果，目的和上午的還是一樣，為了控制食欲，避免晚餐暴飲暴食。

晚餐

晚餐很簡單，我基本上是用開水兌半杯燕麥就OK了，其實別覺得少，真的感覺一點餓都沒有。

假如晚上你感覺很餓的話，打死也要忍著，因為燕麥是“燃脂鬥士”，不僅飽腹感極佳，而且還可以幫你加速腸胃蠕動，快速燃燒脂肪。