健身少女引發熱議 科學健身計畫安全有效

24歲俄羅斯健美少女在社交網站上曬出自己一年來的健身效果，但是引來不少爭議。源於女子健身一年後，容顏衰老頭髮發白。適當的健身有助於健康，但是如此折磨自己就太不應該。分享科學健身計畫，讓你安全有效的擁有理想身材。

1、運動前吃點東西

不少人為了能快速減掉脂肪，運動前後都不吃或者少吃東西。其實這樣對於身體來說，是非常有害的。空腹運動容易造成身體糖分儲存不足，效果變差，對於增肌是很不利的。

2、鍛煉時間過長

不是鍛煉時間越長，你越容易練出肌肉，或者效果越好。健身是要結合你的身體狀況，不能過分增加強度，這樣只會適得其反。在制定健身計畫時，應該要根據自身的身體狀況，控制好每天或者每次的健身鍛煉的強度、頻度。

3、鍛煉類型

健身運動時不能只是鍛煉一種項目，應該要有所選擇。如有氧和無氧都要做，游泳、跑步、機械都要進行。這樣鍛煉出來的身材才會更加和諧和勻稱。