簡單瑜伽瘦腿運動 重塑完美腿部線條

鷹式：可以使腳踝和小腿變細、臀部變得有彈力

做法：

1、兩腳併攏，站直，兩手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下邊，身體向前探儘量使得上半身和下半身形成90°，視線向前方固定。

2、兩手肘緊貼在一起，右手指尖放至左手掌的中間位置，大拇指向著臉的方向，兩手抬至臉部的高度，膝蓋慢慢彎曲下去。

3、右腳抬起，腳尖放在左小腿背的腳踝位置，這時候上半身要儘量挺直，姿勢維持30-60秒後換方向進行同樣的動作。

傾斜三角姿勢：塑造下半身線條

1、兩腿以兩倍肩寬的幅度打開，兩手向身體兩側打開，手掌向下，右腳轉向右側方向，左腳的腳趾稍微地轉向內側。

2、右腳90°彎曲的同時，視線轉向右側，身體保持面向前方。

3、右手下降到右腳位置，左手向上做伸展運動，頭部往左邊方向，注意左腿膝蓋不能彎曲，左盆骨要儘量地展開。

鷺式姿勢：重塑小腿線條

1、曲腿坐在地上，右腳貼地，左腳抬起，左膝蓋向著胸口的方向，兩手十指交叉握住前腳掌，臀部緊貼地面，脊椎挺直，視線向著正前方。

2、吸氣的同時，右膝蓋慢慢打直伸展，左後腳跟要抬至胸部的高度。

3、呼氣的同時，右腳膝蓋完全打直，維持脊椎挺直狀態。

4、右腳和上半身儘量靠近，完成姿勢之後，調整呼吸再換另一條腿進行這個動作。