韓雪自拍秀長腿 按摩讓你脂肪去無蹤

9個瘦腿步驟獲得纖腿不是夢

STEP1：身體背部貼地仰臥，雙腿屈膝，兩手放在體側，掌心向下，自然呼吸，保持10秒。

STEP2：腹部收緊，上半身保持不變，慢慢吸氣，左腳抬離地面，與地面保持垂直，保持10秒。

STEP3：接下來，右腳也抬離地面，與地面保持垂直，這時雙腳小腿平行，腹部收緊，自然呼氣，保持10秒。

STEP4：雙腳慢慢往上抬，雙手貼地，手掌向下，胸部以上部位向上抬起，視線往大腿中央看，保持20秒。

STEP5：上一步保持20秒後，雙手平行往上抬，利用腰部與腹部力量平衡身體，保持動作20秒。

STEP6：自然呼吸，上半身保持不變，頭部向上抬，雙腿慢慢地伸直向上抬至，形成一條斜直線保持姿勢30秒。

STEP7：上半身緩緩貼地，平躺，上半身稍微可以放鬆，慢慢呼氣，吸氣，右腳放下，左腳往下低到與地面垂直後屈膝，雙手放在體側，保持姿勢30秒。

STEP8：緩慢呼氣，右腳伸直，左腳向上筆直抬起，兩手掌貼緊地面，腰部緊張，保持動作30秒。

STEP9：呼氣，右腳伸直保持不變，左腳開始向上抬起畫半圓，吐氣後，交換另外一隻腳在重複這一步驟。

腿部按摩讓你大腿脂肪去無蹤

大腿是最不常運動的部位之一，加上經常久坐不運動，很容易在大腿部位堆積脂肪。今天小編教你幾個大腿的按摩方法，讓你加速血液迴圈，排清老廢物質，有效瘦大腿。

膝蓋按摩：

經常穿高跟鞋，經常的久坐，你會發現你的膝蓋變得腫脹、疼痛，淋巴按摩法能幫助排出廢物，暢通迴圈，消除浮腫，緩解疲勞。

point：

箭頭：放鬆膝蓋，舒緩肌肉。

波浪線：暢通淋巴，有助排出廢物。

圓點：消除浮腫。

1、雙手四指併攏，拇指交疊在一起，用大拇指指腹在膝蓋周圍做順時針的畫圈按摩。

2、大拇指與其餘四指捏住膝蓋內側的肌肉，做按捏的動作。

3、雙手握拳，用指關節的部位在膝蓋上方做耙狀的按摩。