減肥的重點有哪些 3個原則讓你健康減肥

健康減肥是每個減肥者都希望做到的，減肥的重點是什麼？各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還令身體健康受損。所以減肥一定要做到健康全，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風，記住幾點健康減肥原則。

一、飲食要健康：

1.食欲控制法。克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。每餐慢吃細嚼：這樣是滿足食欲和減少食量的最佳方法。一個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。

2.少吃多餐法。少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺饑餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積。

3、主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食，不必拒絕肉類，嚴禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖份和油量夠了就好，減少每日糖份(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。休閒時間，少吃東西：休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。

二、作息要規律

感覺睡不夠，證明睡眠品質不好，這也是會導致肥胖的。提高睡眠品質可以在睡前喝點牛奶，或者做一些促進入眠的柔軟運動。注意下午2點後不要喝咖啡及濃茶。切忌貪睡：睡七小時足夠了，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會是長胖的主要成因。

三、運動減肥

適量的運動，既不過少(沒有效果)，也不過多(對身體造成負擔)。餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候，這時運動半至一小時，燃燒脂肪效果最佳，運動後要注意補充水份。減肥就要做運動，至少一週三次三十分鐘以上的有氧運動。白天上班沒空，可以利用晚上的時間，例如飯後吃完水果後不妨走出家門，在家附近快走40分鐘。週末的時候可以相約朋友一起去健身，打打羽毛球、做做瑜伽等。

除了運動外，平時還要增加活動量。上班的時候不要坐著6、7個小時不動，應該每隔30分鐘就站起來走動一下，上個廁所或去倒一下水。坐著的時候，桌底下的雙腿也可以做些小動作，例如大腿間夾住一張A4紙，或者雙腿併攏重複向上抬起等。平時能站著就不要坐著，能走路就不要坐車，多爬爬樓梯。