實用的雙手搏擊操 鍛煉身體有保障
隨著社會的飛速發展，人的壓力也隨之增加。普通健身無法更輕鬆、更痛快的將這些緊張情緒發洩出來。而搏擊操則可以很輕鬆的幫您做到這點。我們常見健身操由於動作的變化快、內容豐富常會使一些練習者感到掌握起來有一定的困難，尤其對於初學者，缺乏運動經歷的，這會讓你的動作幅度受限，使得鍛煉效果稍受影響。而搏擊操動作基本上是遵循人體最基本的運動形式，動作簡單，每出一拳，每踢一腿都會讓你感到輕鬆無壓力，他的動作雖簡單但有一種力度美與健康美，初學者很容易跟上，並且最大的優點在於無論動作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。
搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月後能讓練習者擁有很好的耐力。
基本技術
（1）熱身：
兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側點步、交叉步等，全身伸展。（2）直拳：
站立，面向目標，臂和肩部成一直線，發力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。
（3）擺拳：
站立：面向目標，出拳時臂和肩成一弧形，發力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。
（4）左勾拳：
左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目標：顎，肋、鼻。
（5）前腿前踢：
腳與肩同寬，重心在後腳，看著目標，抬膝，上身微後仰，腳掌踢目標，回開始位元。
（6）後腿前踢：
腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標，抬膝，上身微後仰，腳掌踢目標，回開始位元。（7）側踢-左踢（反方向為右踢）：
兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側目標，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉離目標，右臂放低，保持平衡，用腳側緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側面，目標：脛部（正對時）、膝蓋骨側面（正對時）、大腿骨側面（正對時）、腰部以上可以給提高班的學員做目標。
（8）擺踢：
右側為目標，兩腳開立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側目標、抬起左膝，向身體靠掃向目標，重心在前腿、動作完成時，放鬆膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉離目標，左膝彎曲，指向目標、右臂放低，保持平衡、用腳側緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時，兩腳距離比肩寬、最終站位元左側為目標（與開始時相反）、目標：膝蓋骨側面（正對時）、大腿骨側面（正對時）、腹部兩側（腎臟區域）、腰部以上可以給提高班的學員做目標。