辦公室減肥操 久坐族瘦身必備

有很多的有成就的女性，她們都有自己獨立的辦公室，通過電腦來工作，一坐就是一整天，久而久之的身體變得越來越胖了。坐辦公室的白領們應該怎樣減肥呢?下面給這些長期坐著辦公的女性介紹一套辦公室減肥操，一起來看看吧！

所謂辦公室減肥操，就是在自己的辦公室就可以練的減肥操，這些減肥操用不了大家很多的時間，只要大家感到疲勞的時候，練一下就會使自己的精力更加充沛。

第1招 大腿肌力

雙腳站與肩同寬，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前擺動，同時身體作勢要坐下，並在大腿距離椅面數公分處停止。

重複15~20次算一回，每天做2~3回。

注意：脊椎沒有呈現平直的狀態，駝背或過凹，都是NG動作。

第2招 延展大腿肌群

背打直，右腳踝至於左膝上，雙手抓穩椅子把手將椅子往後移動，直到感覺大腿後側有拉緊延伸的感覺。

停在此姿勢20~30秒為一回，一邊2~3回，左右互換。

注意：使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往後移動，但也要注意控制力道，以免跌倒。

第3招 練側邊、正向提臀

雙手扶著椅子，右腿往正後方、斜後方、側邊抬高，同時身體保持挺直，將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。

每一個方向各抬20~30下，左右腳交替。

此動作能有效緊實臀部兩側及正面的肌肉，讓臀部不扁塌。

第4招 讓臀部 血液暢通

椅子呈現半坐狀態(勿靠著椅背)，雙手扶在椅子兩側。

雙腳和雙手稍微使力，抬高臀部約10秒後坐下為一回。

約半小時做一回。

第五招 前臂肌群伸展運動

手肘打直，另一手放手心，手腕向下壓，停留5秒，雙手各做2次。

可改善手腕跟手臂持續緊繃造成僵硬問題。

第六招 伸腿伸踝

抬起雙腿與地面平行，伸直膝蓋，腳踝往上翹到極限，腳掌及腳尖儘量往上，維持5秒。

可改善下肢血液迴圈，預防水腫。

看完了辦公室減肥操，相信大家也對這種減肥的方法有了深刻的瞭解， 幾個簡單的減肥動作就可以讓女性輕鬆的瘦下來。整天還在忙於工作的女性朋友們，不要因為工作忽略了自身哦！