彭于晏圓寸肌肉照曝光 五招讓你練成強健的肌肉

在炎熱的夏天，秀出古銅色的肌肉總能給人以健康與力量的美感，每一個熱愛健與美的人都在追求著彭于晏那樣強健的肌肉。今天就和大家分享一下彭于晏怎樣鍛煉練出肌肉的方法。

1、彭于晏平時不吃或少吃油炸食品，飲食中避免直接食入脂肪。醃制食品鹽度高，皮下水分易聚集，不利於肌肉線條的刻畫，故應戒食醃制食品和鹽度高的食品。臨睡前應避免食用固體食物，如果覺得餓、可以飲一杯高蛋白飲料(如奶粉)。原則上晚上8點以後不再進食，最多以水果充饑。

2、彭于晏只有在保持充沛體力的條件下，進行當天的背部訓練，第一個動作：引體向上，這個不用去健身房也能做的動作，對背部肌肉刺激還是比較大的，但是一定要保持正確的姿勢，雙手比肩稍寬，正握單杠，身體不能晃動，臀部以下保持不晃，收緊背部肌肉將身體向上提拉，下巴頂到單杠為止，一組12到15個，四組，可以根據自己的體力調整。

3、介紹完不去健身房可以做的動作之後，講一下背部肌肉經典動作，杠鈴划船，這個動作的要領：雙腿與肩同寬，屈膝，上身向前傾45度左右，寬握杠鈴杆，保持背部挺直，其他部位不動，將杠鈴杆向斜上方提，一定要感覺到背部肌肉在收縮，將精力集中在背部肌肉群，第一次重量不要太大，一定要把動作做標準。

4、同樣在沒有搭檔陪伴的情況下，建議使用另外一種器械，坐姿划船，這個動作跟划船原理是一樣的，其他部位不動，用背部肌肉收縮，動作要領：保持腰部背部挺直，精力集中於背部肌肉，用背部肌肉收縮帶動雙臂向後拉，一定要注意其他部位不能動。

5、彭于晏認為在訓練過程中，如果沒有搭檔在身邊而且還要進行大重量訓練的話，最好選擇器械進行訓練，這樣不僅可以減少受傷的幾率，而且相對輕鬆，下面介紹一下背部肌肉訓練經典動作，背闊肌下拉，需要注意的要領：面朝器械，寬握下拉杆，背部與腰部保持挺直，用背部肌肉收縮來帶動手臂下拉，至下巴處停止，謹記一定要感覺到背部肌肉收縮，精力一定要集中。