睡前10分鐘 贅肉手臂瘦一圈

除了大象腿、水桶腰、大餅臉外，女生最討厭的身體部位還有拜拜肉。儘管現在是冬天，不用露出手臂，但是如果現在還不開始行動，等到夏天來了，拜拜肉還是在你的手上！所以，瘦手臂動作要做起來。睡前10分鐘，手臂就能瘦一圈，還能促進睡眠品質。

動作一：按摩手臂，促進消脂

(1) 左手虎口打開，握住右手上臂後側靠近手肘處。

(2) 左手拇指和食指、中指的指腹，對稱相合著力，捏握著又上臂後方的肌肉，作一緊一放地捏按，由下往上推按至一下10次。

(3) 再換另一側手臂按摩，同樣動作10下，一天3——5回。

【功效】舒經活絡，解除肌肉筋攣，消除局部脂肪堆積。

　動作二：反向啞鈴臥推

Step 1.躺在一個瑜伽球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。

Step 2.雙手各舉一隻啞鈴(掌心朝向頭部)伸直，然後彎曲手肘，向下使啞鈴停在胸部上方位置，小臂還是朝上伸直的狀態。

Step 3.然後，緩慢打開手肘，使啞鈴處在身體兩側位置，注意啞鈴、手肘和肩膀保持在一條水平線上，然後回到起始位置，重複15次。

除了做好瘦手臂動作外，還要多吃瘦手臂食物：

洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。