簡單方便的減肥瘦身運動 擺脫脂肪很容易

運動一直都是減肥瘦身的最好方法，那麼有哪些運動減肥瘦身的方式是最快速最有效果的呢?不要著急，接下來小編就來為你介紹幾種方便又簡單的減肥瘦身的運動方式，幫你擺脫肥胖贅肉，讓你擁有完美身材，下面就來看看吧。

運動是肥胖的剋星，那麼，那些運動減肥方式瘦身最快最有效呢?正確的運動方法，可以幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。 那麼下面來介紹幾個方便簡單的運動方式，讓脂肪遠離你!

游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

優點：

水中的浮力使肥胖者不受體重的影響。減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負擔。而且水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力大，因此游泳運動消耗的能量比較大。在人體在水中運動時，水流的磨擦，促使皮膚毛細血管的迴圈的人體表皮細胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。

運動量：

每天30- 45分鐘 運動一直都是減肥瘦身的最好方法，那麼有哪些運動減肥瘦身的方式是最快速最有效果的呢?不要著急，接下來小編就來為你介紹幾種方便又簡單的減肥瘦身的運動方式，幫你擺脫肥胖贅肉，讓你擁有完美身材，下面就來看看吧。

慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

方法：

1。在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動

2。開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3。在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4。跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

5。跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6。為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。

7。運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動

8。運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。

9。運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水準時候

優點：

研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。因此，可以排除體內多餘的廢物，促進新陳代謝，消耗脂肪。

運動量：

每天20 -40 分鐘。 運動一直都是減肥瘦身的最好方法，那麼有哪些運動減肥瘦身的方式是最快速最有效果的呢?不要著急，接下來小編就來為你介紹幾種方便又簡單的減肥瘦身的運動方式，幫你擺脫肥胖贅肉，讓你擁有完美身材，下面就來看看吧。

跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

方法：

1。平穩，有節奏的呼吸

2。身體上部保持平衡，不要左右擺動

3。人體要放鬆，動作要協調。

4。 開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

5。跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

優點：

簡便，有趣。不受氣候的影響 使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉。 可消除臀步，和大腿部的多餘脂肪。

運動量：

初練者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常： 每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。 運動一直都是減肥瘦身的最好方法，那麼有哪些運動減肥瘦身的方式是最快速最有效果的呢?不要著急，接下來小編就來為你介紹幾種方便又簡單的減肥瘦身的運動方式，幫你擺脫肥胖贅肉，讓你擁有完美身材，下面就來看看吧。

步行瘦身法

步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝;可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用;可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會;減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。因此，經常步行有助於減少體內脂肪。

優點：

運動量較小，簡便易行。不會因為運動過度而對人體造成傷害。

方法：

步行時抬頭挺胸，手擺動的幅度要大，步伐跨度大，全身放鬆。腳跟先著地。

運動量：

每天一次，每次30分鐘以上。