排毒運動減肥操 助你瘦成閃電

完美的女人無論是哪一個部位都要漂亮，該如何瘦身呢？小編今天為大家介紹一些排毒運動的減肥運動，一起來看看吧！

準備運動
1. 身體側面拉伸
雙腳打開肩寬站好，吸氣，手臂抬過頭頂，一邊手抓住另一邊。呼氣，身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的動作。

2. 放鬆肩胛骨
肩膀放鬆站著或坐在椅子上，一邊手臂抬到肩膀高度，向前伸直後，手掌朝上彎曲胳膊肘，用另一邊手固定住胳膊肘，彎曲的手臂轉動手腕。另一邊也做同樣的動作。
Tip ：擴大肩胛骨活動效果!胳膊肘被固定後轉動手腕的話，能夠放鬆血液迴圈不順暢的肩胛骨，連緊張也一併消除了。
3、 刺激下腹
坐在椅子上，椅子的高度剛好能使膝蓋彎曲形成直角，背挺直，一隻腳放到另一邊膝蓋上。接著，左手抓住腳，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下彎。再吸氣，上身慢慢挺直。換一條腿，另一邊也做一樣的動作。

刺激大腸的運動
大腸運動有三種，每天只要做一種就會有效果。它能促進大腸蠕動，對於大腸活動性不好的人來說是必要的運動。
1. 扭動骨盤(抓緊腹部)
雙腳打開肩膀寬度，一隻手放在肋骨正下方，另一隻手在肋骨正上方，抓緊。肛門收緊，骨盤慢慢轉8個大圈，換個方向也轉8圈。左右手位置互換，做同樣的動作。
Tip：刺激腸內堵住便便的部位!呈對角線緊緊抓住腹部的話，可以刺激堵住便便的部位，使排便更順暢。

2. 腹部收縮
雙腳打開肩寬，雙手抓住肋骨下方左右兩邊。吸氣，肚子最大程度往外漲出來，呼氣，儘量往裡收進去。重複這個動作3~4次。

　3 轉動骨盤(抓緊兩肋)
雙腳打開肩寬，左手抓住右邊肋下，右手抓住左邊肋下。確定肩胛骨左右打開後，深呼吸，畫一個大圈彎下來。再深呼吸，慢慢轉動骨盤。重複4次，另一邊也同樣重複4次。
Tip 緊抓腹部，刺激大腸和肩胛骨!重點是抓的力度要正好刺激到大腸。放鬆肩胛骨的同時可以達到按摩的效果。

刺激直腸的運動
這是為直腸、肛門型便秘準備的運動。鍛煉肛門的括約肌，幫助排便，還能帶來即時排便的信號。
1. 拉伸大腿
兩腿大幅度打開站好，彎曲膝蓋，腰放低，胳膊肘和手放到大腿上。保持這個姿勢，身體慢慢向左右扭動，刺激骨關節。左右兩邊各保持這個姿勢10~15秒。
Tip： 鍛煉外肛門括約肌和肛門!這是一套可以鍛煉外肛門括約肌和腹肌等整個下半身的動作，扭動身體時伴隨深呼吸效果會更好。

2. 肛門運動
抓住椅背，雙腳大幅度打開後慢慢蹲下。保持這個姿勢深呼吸，上身往左邊扭，再次深呼吸，上身往右扭。接著肛門會有被左右扭轉的感覺。 可能的話，腳後跟緊貼地面做這個動作，效果會更好。
Tip： 活躍排便的傳感能力!蹲坐的姿勢最能給肛門帶來壓力和刺激，保持這個姿勢有助於排便。