超強減肥食譜 2個星期讓你速瘦15斤

減肥絕對是一件大事，雖然不成功表面上看不能損失很多，但是它會讓你失去信心，所以定制一個合理的計畫是非常關鍵的，但是時間長了卻又很少人能堅持下來，作為經歷很多減肥成功案例的經驗，給大家制定一個兩周減肥計畫。

超強減肥食譜 2個星期讓你速瘦15斤

首先要給自己制定一個個小小的計畫，根據個人的情況，比如，不喜歡運動的，要激勵自己，本周要有多少時間花在運動上。喜歡吃甜食的，要計畫本周內不 能吃多少甜食，而是用多少的蔬菜代替。關鍵的是計畫要定制的相當詳細，這樣實現起來就比較有目標性，比如說，今天我要運動一個小時，或者兩個小時。運動強 度或者運動項目是什麼，以經驗來看，應該是循序漸進，三四天的時候應該以身體快達到極限位標準，因為畢竟只是兩個周的計畫，達不到成效的話，計畫就要泡 湯，這個是根據個人的不同情況，生活習慣自己制定的，這裡就不一一贅述，計畫是好制定的，關鍵的是實行起來要克服自己惰性，須知努力才有收穫。

超強減肥食譜 2個星期讓你速瘦15斤

減肥的另一個重要方面就是吃，吃多少，既能保證健康，又能配合自己的兩周減肥計畫，這是唯一需要考慮的，鑒於此，給大家定制出了十四天的食譜，共大家參考，還需根據個人情況微調。

第一天
早餐:葡萄或柚子適量、1或2個雞蛋,一杯黑咖啡(不加糖和牛奶，下同)
午餐:2個雞蛋,番茄,一杯黑咖啡或者茶
晚餐:2個雞蛋、一塊低熱量烤麵包、柚子、一塊高纖酶維生素餅

第二天
早餐:葡萄、1或2雞蛋,咖啡
午餐:2個雞蛋、菠菜、番茄、茶
晚餐:牛排、番茄、綠色、芹菜、黃瓜、一塊anti-fat高纖酶維生素

超強減肥食譜 2個星期讓你速瘦15斤

第三天
早餐:柚、1或2雞蛋,咖啡
午餐:2個雞蛋、菠菜、番茄、茶
晚餐:2個雞蛋,乳酪,韓國蔬菜,一塊低熱量烤麵包,黑咖啡,一塊高纖維生素餅

第四天
早餐:葡萄、1或2雞蛋,咖啡
午餐:2個雞蛋、菠菜、茶
晚餐:羊肉小塊、芹菜、黃瓜、番茄、一塊高纖維餅

超強減肥食譜 2個星期讓你速瘦15斤

第五天
早餐:葡萄、1或2煮雞蛋,咖啡
午餐:2個雞蛋、菠菜、茶
晚餐:魚、沙拉、一塊低熱量烤麵包、茶、一塊高纖維餅

第六天
早餐:柚、1或2煮雞蛋,咖啡
午餐:水果沙拉,你最喜歡的水果
晚餐:牛排、芹菜、黃瓜、番茄、茶

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第七天
早餐:葡萄、1或2煮雞蛋,咖啡
午餐:冰雞肉、番茄、葡萄柚
晚餐:一塊牛排、黃瓜、番茄、茶、一塊高纖酶維生素

第八天
早餐:一杯黑咖啡或者茶
午餐:2煮雞蛋、番茄、菠菜
晚餐:一塊牛排、沙拉,一塊高纖酶維生素

超強減肥食譜 2個星期讓你速瘦15斤

第九天
早餐:一杯黑咖啡,一塊低熱量的餅乾
午餐:一塊牛排、沙拉、水果
晚餐:魚,一塊高纖酶維生素

第十天
早餐:一杯黑咖啡,一塊低熱量的餅乾
午餐:2煮雞蛋、沙拉、火腿
晚餐:魚、沙拉、一塊低熱量烤麵包、茶、一塊高纖酶維生素

超強減肥食譜 2個星期讓你速瘦15斤

第十一天
早餐:一杯黑咖啡,一塊低熱量的餅乾
午餐:2個煮雞蛋,紅胡蘿蔔、硬乳酪
晚餐:水果沙拉、乳酪、一塊高纖酶維生素餅

第十二天
早餐:紅胡蘿蔔,可以增加一個碗檸檬
午餐:魚、蕃茄
晚餐:一塊牛排、沙拉一塊高纖酶維生素餅

超強減肥食譜 2個星期讓你速瘦15斤

第十三天
早餐:一杯黑咖啡或者茶
午餐:2煮蛋、菠菜、番茄
晚餐:一塊牛排、沙拉,一塊高纖酶維生素

第十四天
早餐:一杯黑咖啡,一塊低熱量的餅乾
午餐:雞肉沙拉
晚餐:2煮雞蛋,一碗紅胡蘿蔔,一塊高纖維生素餅
最後記住，這些東西一定不能吃飽，六分飽為宜。