遵照飲食減肥計畫不反彈

[導讀]PARTY、聚會總讓人想狂吃暴飲的美食，導致辛辛苦苦減掉的2兩肉，不知不覺又回到身上。其實，只要你牢記以下的飲食減肥計畫中的減肥方法，你就可以成功保持勝利果實，怎麼吃也吃不胖。

餐前飲食減肥計畫

已經等不及要大塊朵頤享受一頓美味大餐了嗎？別著急，讓我們先來讓腸胃作作準備，打好不發胖的基礎吧。

1、餐前30分鐘的蔬菜餐千萬不要讓自己在餓了一整天之後去大吃大喝，這樣不但容易搞壞腸胃，而且空腹吃喝發胖的機會更大。

你可以在餐前多吃點蔬菜水果，這樣可以增加腸胃的飽食感，還可以減少進食速度和進食量。

2、水果的特殊效果如果你不愛吃蔬菜，沒關係。但是重要的水果可不能省略，選擇蘋果或者香蕉可以減少食欲的起伏變化，避免吃進太多的東西。

3、喝杯茴香茶你也可以在吃大餐前喝一些具有特殊療效的茶，特別推薦小茴香茶，它可以增加你的飽腹感，讓你不會吃下太多的東西。

4、三餐調整一頓大餐吃下來，食物種類非常雜亂，所以建議你在吃大餐前兩頓或者後一頓吃水果餐，這樣可以保持腸胃的正常運作，避免發生代謝紊亂。

5、心情準備一頓大餐雖然破壞了我們的窈窕計畫，但是也不至於到了“罪大惡極”的地步，所以千萬不要太指責自己，要儘量保持心情的愉快，這可以增加食物的新陳代謝和消耗量。

餐中飲食減肥計畫

終於到了享受美食的時刻，先不要著急動手，花點時間想清楚先吃什麼再吃什麼，瘦身效果會大不一樣哦。

1、飲食順序原則更改進食順序，依照清湯蔬菜海鮮澱粉零食的順序食用，因為飽食感的出現，最後熱量高難消化的食物就會吃得比較少。

2、食物喜好先吃自己不喜歡的食物，以增加腸胃的飽食感，拉長進食速度和時間。

3、固定食物份量即使是自己特別喜歡吃的食物，也一定要控制份量，不要一次吃進過多的食物。

4、嘴巴動一動喜歡吃肉的美眉記得嘴巴多動一動，以增加咀嚼次數，這樣可以增加進食時間。

5、聊天吃飯法不要只顧悶頭吃東西，多和朋友聊聊天，這樣可以分散注意力，也可以減少吃進食物的份量。

6、喝茶消化法突然之間吃進較多的食物對腸胃來說很是負擔，所以美眉不妨在吃東西的時候多喝點茶來幫助腸胃蠕動，以加快食物的消化速度。

餐後飲食減肥計畫

吃完大餐以後，腸胃開始忙碌，這時候身體也要跟著做一些簡單又有特殊效果的小動作，會令你有意想不到的收穫！

1、肉類消化肉食主義美眉記得在結束餐點後半個小時到1個小時之內，多食用新鮮的鳳梨，因為鳳梨所含有的特殊營養成分可幫助肉類食品的消化。

2、澱粉美眉加強澱粉較難消化，不小心吃多了，飯後1小時最好趕快運動，才能在澱粉未轉變成脂肪之前馬上消耗掉，即使是散步走樓梯都是不錯的運動方式哦。

3、肉桂非常有益飯後喝飲料時，可多加些肉桂粉在其中，或者食用一些含有肉桂粉的食物。因為肉桂粉可以幫助體內胰島素分泌，平穩血糖，確保你不會再吃進其他食物。

4、健康食品使用愛吃油炸食物、甜食的美眉，可以在飯後30分鐘使用啤酒酵母粉、甲克素或是維生素C等健康食品，不同的產品可以產生不同的效用，像阻斷油脂吸收、促進代謝、幫助排便等。

5、增加腸胃蠕動腸胃不好又吃進較多食物的美眉，可以利用加州梅汁、優酪乳等飲品維持腸道健康，加強蠕動功能。